Этот механизм уже заложен внутри: как укрепить иммунитет без таблеток
23 апр, 8:05 Анастасия Голубева
Ваш браузер не поддерживает HTML5 видео.
Фото, видео: 5-tv.ru
Как только человек начнет контролировать всего одну функцию, многие физиологические процессы в организме выйдут на совершенно другой уровень.
Почти все процессы в организме работают автоматически, и человеку даже не приходится задумываться о самых простых вещах. А вот сбой внутренних систем, в особенности иммунной, как правило, врачи вынуждены устранять воздействием извне — дорогостоящими лекарствами и длительной терапией.
При этом в теле заложен механизм самовосстановления, которым сегодня мало кто пользуется.
Как с помощью дыхательной гимнастики можно укрепить иммунитет, эксклюзивно Пятому каналу рассказала научный сотрудник РГУ имени Косыгина, член ассоциации заслуженных врачей и наставников России, тренер по дыхательным гимнастикам для похудения и оздоровления Марина Корпан.
Как дыхание связано с иммунитетом
По словам тренера, поднять иммунитет легче всего именно через дыхательные упражнения.
«Дыхание — это один из самых важных процессов в теле человека, который дает здоровье. Мы всегда идем в аптеки, к врачам, куда угодно, не понимая способности нашего организма. В нас изначально встроен определенный механизм, который на уровне физиологии влияет на все функции нашего тела», — объяснила эксперт.
Все дело в том, что готовность организма противостоять вирусам зависит от «боеспособности» каждой клетки, а она питается как раз засчет кислорода.
«Почему идет прямая взаимосвязь между дыханием и иммунитетом? Потому что любой клетки нашего тела необходим кислород. Наше тело не может и не способно функционировать без достаточного количества кислорода и углекислого газа. Нужно поддерживать нормальный уровень кровообращения, обменных процессов, снабжать свои клетки кислородом, то тогда вопрос про иммунитет сразу будет уходить», — отметила научный сотрудник.
При правильных ритмах дыхания в течение всего дня клетки начнут получать кислород в нужном объеме, заработают на полную, обменные процессы увеличатся, и иммунитет окрепнет.
«Я всегда говорю, что каждая мама на этой Земле обязана научить своего ребенка дышать носом. Все наши с вами аденоиды, проблемы с носом, дорогие мамы, это проблема в вас. Вы не научили закрывать рот своему ребенку. Как только ваш ребенок когда спит, закрывает рот, многих проблем у вас их просто не будет», — посоветовала Корпан.
Причем неверное дыхание также заставляет тело работать на износ из-за высокого уровня стресса.
«Как раз таки проблемы со здоровьем, болезни, вплоть до опорно-двигательного аппарата, зависят от газового состава. Когда вы ушли в гипервентиляцию легких и делаете это ежедневно из месяца в месяц из года в год, вылезает онкология, проблемы с желудочно-кишечным трактом. А источник — в дыхании», — заключила она.
При гипервентиляции легких из крови активно вымывается углекислый газ. нарушается кровообращение. Это приводит к спазмам сосудов головного мозга, а как следствие возникает мышечная слабость, нарушения походки, судороги, тахикардия, проблемы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, угнетение вегетативной нервной системы, лишний вес и низкая стрессоустойчивость.
Как нужно правильно дышать
Обычный человек воспринимает дыхание как череду как вдохов и выдохов. Но за этим простым процессом кроется важная биохимии и физиология.
«Это (укрепление иммунитета — Прим.ред.) начинает происходить только тогда, когда вы меняете газовый состав внутри. Например, кислорода у нас должно быть 4-4,5%, углекислого газа — 6-6,5%», — привела пример специалист.
Чтобы определить свое состояние здоровья на сегодняшний день, тренер предложила пройти простой тест.
Нужно сделать обычный вдох носом, выдох носом, а затем включить секундомер, замереть и ждать первого позыва вдохнуть. Полученный результат трактовать следующим способом:
- Задержка дыхания до 22 секунд — состояние организма очень плачевное.
- Задержка дыхания от 20 до 40 секунд — все в пределах нормы.
- Задержка дыхания до 50 — 60 секунд и больше — состояние здоровья хорошее.
Как правильно дышать:
- Делать вход и выдох только носом;
«Я всегда говорю одну фразу: носом дышим, ртом едим. Запомните это на всю жизнь. Нас природа создала так, чтобы мы дышали носом. Мы чуть-чуть увеличили шаг, и уже автоматически открывается рот. Потому что мышечная система уже не способна перекачивать то количество кислорода, которое необходимо. У нас полная гиподинамия (нарушение функций организма при ограничении двигательной активности — Прим.ред.). А чем больше кислорода вы вводите в свой организм, тем меньше он имеет способность усваивается», — прокомментировала Корпан.
- Устранить храп;
- Ввести в привычку диафрагмальное дыхание.
При таком дыхании должна регулярно двигаться грудно-брюшная часть диафрагмы.
«Диафрагмальное дыхание — это дыхание животом с одновременным включением на вдохе нижних ребер грудной клетки. Ребра должны раскрываться в трех плоскостях: вперед, в сторону и назад. Диафрагма — это основная дыхательные мышца, которое обязана совершать амплитуду движений — экскурсию грудной клетки — в течение всего дня. Если диафрагма пережата, у нее нет возможности двигаться, массаж внутренних органов не производится», — уточнила она.
Какие упражнения нужно делать, чтобы поднять иммунитет
Довольно простые упражнения помогут сформировать правильную дыхательную привычку. Первое время
Дыхание лежа после пробуждения. Положить руки на ребра. Сделать неглубокий вдох на два счета и медленный выдох (носом или ртом) на 7-10 счетов. Повторять в течение хотя бы 10 дыхательных циклов. Если дыхание верное, ребра начнут подниматься и опускаться, а значит, межреберные мышцы придут в движение.
«Работайте с дыханием. И дышать нужно не в глубину, а вширь. Медленно, спокойно. Идет мощнейшее воздействие на нервную систему, происходит обогащение клеток, тканей, мозга. Мозгу нужно три вещи — глюкоза, кислород и работа нейронов. То есть одним этим дыханием вы убивайте сразу несколько зайцев», — пояснила научный сотрудник.
Читайте также
Почему зубы меняют цвет и как вернуть белизну улыбки
Дыхание с наклонами или поворотами. Такое упражнение особо показано после воспаления легких, бронхита или перенесенного коронавируса. Сделать вдох, затем медленный выдох и потянуться одной рукой или повернуть туловище. Вторая рука лежит на ребрах. При этом живот подтягивается, а ребра должны начать двигаться и опуститься к центру. При возможности задержать дыхание на выходе.
«Запоминаем сразу антиковидное и антивирусное дыхание: „Не хочу болеть, я буду задерживать дыхание на выдохе“. Здесь много межреберных мышц, мы должны вовлечь их в работу. Подключайте любые упреждения, где задействованы грудные мышцы, например, наклоны или повороты туловища. Чтобы клетки получали кислород, его нужно наоборот чуть обрезать. Наша задача — создать гипоксию и гиперкапнию. Она делается либо в связке медленное дыхание + упражнения, либо за счет увеличения выдоха», — прокомментировала эксперт.
Дыхание с округленной спиной. Сесть на стул, диван или в кресло. Согнуться пополам и обхватить руками колени. Сделать глубокий вдох, затем медленный выдох, при этом представить, как воздух выходит из спины вверх. Желательно попросить кого-то из домашних в этот момент положить ладони на середину спины, чтобы зафиксировать движение ребер.
Всем ли можно выполнять дыхательную гимнастику
Ежедневно человек выполнять от 20 до 25 тысяч дыхательных циклов. И навредить дыханием организму невозможно. Однако именно от длительных задержек дыхания стоит отказаться при наличии следующих противопоказаний:
- Острые воспалительные заболевания дыхательных путей;
- Заболевания пищеварительной системы и ЖКТ;
- Сердечно-сосудистые заболевания и функциональные нарушения;
- Злокачественные опухоли;
- Плохая свертываемость крови;
- Психические заболевания;
- Беременность;
- Послеоперационный период;
- Обострение хронических заболеваний;
- ОРЗ, грипп, ОРВИ;
- Пережитый инсульт;
- Пережитый инфаркт,
- Наличие тромбов.