Цифровая формула долголетия: как победить бессонницу правилом «10-3-2-1»
34
Эффективным методом борьбы с бессонницей является правило «10-3-2-1»
Фото: 5-tv.ru
Перейти в Дзен
Есть новость?
Присылайте »
Методика постепенного расслабления организма помогает не только наладить сон, но и увеличить продолжительность жизни.
Соблюдение особого распорядка дня, получившего название «10-3-2-1», позволяет эффективно бороться с нарушениями сна и быстрее засыпать по вечерам. Об этом сообщило издание Hola со ссылкой на рекомендации врача и консультанта по вопросам долголетия Хосе Виньи.
Специалист подчеркнул, что данная система направлена на плавное снижение активности нервной системы. По его словам, полноценный ночной отдых напрямую связан с процессами долголетия, поэтому правильный режим становится инвестицией в будущее здоровье.
«Использование экранов перед сном нежелательно, поскольку их синий свет подавляет выработку мелатонина», — предупредил Винья, объясняя важность последнего этапа методики.
Расшифровка правила начинается с цифры десять: именно за столько часов до отхода ко сну медик советует полностью прекратить употребление кофеина, чтобы исключить излишнюю стимуляцию организма.
Следующий шаг — отказ от еды за три часа до сна. Доктор пояснил, что в противном случае тело будет тратить энергию на переваривание пищи вместо восстановления.
За два часа до отдыха необходимо завершить все рабочие дела и интенсивные физические тренировки. Финальный час должен пройти в режиме «цифрового детокса» без смартфонов и планшетов.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.