«Проблема нашего века»: как правильно высыпаться летом
Врач Тяжельников: для высыпания по утрам летом нужно держать температуру до +23
![«Проблема нашего века»: как правильно высыпаться летом](https://img5tv.cdnvideo.ru/webp/shared/files/202406/1_2027124.jpg)
Фото: www.globallookpress.com / David Oxberry
Перейти в Дзен
Есть новость?
Присылайте »
На качество сна особенно сильно влияет температура.
Палящее утреннее солнце и вечерний зной летом сильно влияет на качество сна, но и от этого есть спасение. В беседе с aif.ru врач Андрей Тяжельников рассказал, какие уловки помогут высыпаться в жаркие месяцы.
«Температура выше +23 градусов повышает потоотделение, и организм переключается на эту задачу: он не спит, а потеет», — пояснил специалист.
Врач порекомендовал поддерживать температуру в помещении в районе от +21 до +23 градусов. С этим должен отлично справляться кондиционер, если его нет, то вентилятор.
Однако это лишь одна составляющая формулы успеха. Сильно поможет высыпаться по утрам — одежда и постельное белье из натуральных тканей, все дело в свободном теплообмене.
Тяжельников подчеркнул, что душ перед сном тоже сильно поможет, но он должен быть не теплым, а прохладным. Среди прочего, это не спасет от ранних солнечных лучей, которые препятствуют выработке мелатонина — гормона сна.
Для этого врач настойчиво рекомендует создавать максимальное затемнение при помощи специальных повязок и масок на глаза, в ином случае можно занавесить окна плотными жалюзи или шторами.
Все это поможет избежать недосыпания, которое безжалостно бьет по здоровью, умножая риски развития различных заболеваний.
Ранее 5-tv.ru писал, какие упражнения помогут заснуть гораздо быстрее. Для этого существует несложная дыхательная гимнастика.