Манящее одеяло: как правильно вставать по утрам осенью и зимой

25.10.2023, 17:48 Сэсэг Жигжитова 212 0

Сомнолог Мелехин: обеспечить бодрое утро помогут ритуалы

С приходом осени природа начинает засыпать, и человек вместе с ней заодно. Когда температура уходит за ноль, а солнца становится все меньше, так и тянет впасть в зимнюю спячку.

При этом ежедневная рутина не дает такой возможности. Как просыпаться бодрым и полным сил, изданию aif.ru объяснил кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, сомнолог Алексей Мелехин.

Главной причиной тяжелых подъемов с утра поздней осенью и зимой является нехватка солнечного света. Это отрицательно влияет на психическое и физическое состояние человека — для более легкого подъема, по словам специалиста, нужно выполнять следующие рекомендации.

Как быстро просыпаться утром зимой и осенью

Обязательно соблюдение правила «одного будильника». Это должен быть крайний звонок — переставлять его нельзя.

Лучше, если он будет световой, когда сочетаются звук и свет. В этом случае можно говорить о параллельной светотерапии.

Также можно пристроить возле кровати специальные лампы с теплым мягким светом. Их можно включать на 15-20 минут, они часто используются для светотерапии.

Если же ни ламп, ни будильника нет, следует сразу, проснувшись, распахнуть шторы, чтобы в помещение попадало хотя бы небольшое количество света. Можно разбавить его искусственным освещением, но обязательно оно должно быть персиковым.

Отказ от гаджетов

Второе правило — никаких смартфонов и других гаджетов с самого утра. При пробуждении просыпаются не только тело, но и нервная система, меняется электроволновая активность головного мозга.

И, если хвататься за телефон, то сразу же начнет развиваться искусственный режим тревоги. Не должно быть никакой эмоциональной перегрузки.

Подойдут такие информационные стимулы, как умиление и желание улыбнуться, то есть вызывающие положительный отклик — животные, цветы, природа.

Не вскакивать сразу с кровати утром

Не надо тут же срываться и бежать в мир. Следует придерживаться «звездной тактики» — продолжая лежать, расслабить ноги, руки на пять минут. Немного полежать, проснуться, прийти в себя.

Личные ритуалы

Помогут обеспечить бодрость даже осенью и зимой свои ритуалы. Например, чашка ароматного кофе с утра, стакан воды либо любимая каша, йогурт. Ритуалы будут давать сигнал нервной системе о безопасности.

Добавить кислород

Отличным решением с утра будет обеспечение свежести в помещении. Нужно открыть окно, чтобы запустить приток свежего воздуха.

Также можно добавить увлажнитель. Причем делать это следует и при дефиците солнечного света на улице. Морозный воздух зимой взбодрит дополнительно.

Позаботиться об одежде для сна

Не обойтись и без правильной одежды для сна. Она не должна стягивать и сковывать. Лучше, если это будет теплый и уютный обволакивающий кокон.

Отложить проблемы

Утром не надо решать никаких проблем. Зачастую утро начинается у людей с того, что всех нужно поднять, всеми покомандовать, всех построить. Но это приведет к тому, что в середине или в конце дня вы получите панический приступ или реакцию раздражения.

Ранее 5-tv.ru, чем опасно переводить будильники.