ТОП-6 полезных для здоровья летних привычек

15.06.2022, 18:33 Ольга Петровиченко 413 0

Генетик советует чаще выбираться на природу во избежания депрессии и раннего старения

Летом природа богата на фрукты и ягоды. Но как максимально использовать это время года для своего здоровья? Реально ли подправить самочувствие с помощью простых солнечных ванн? Об этом и многом другом aif.ru рассказал генетик Алексей Москалев.

Солнечные ванны

Постоянное пребывание в четырех стенах — не норма для человека. Из-за редких прогулок под прямыми солнечными лучами у людей ухудшаются настроение и даже здоровье. Избежать неполадок с самочувствием помогут солнечные ванны.

«Достаточно 12–15 минут каждый день бывать под прямыми солнечными лучами без использования солнцезащитного крема. За такой короткий промежуток сгореть вряд ли удастся, равно как и получить какие-то существенные повреждения кожи», — рассказал эксперт.

Что дают солнечные ванны:

• Нормализуют биоритмы;
• Снижают риск развития депрессии;
• Уменьшают риск появления бессонницы;
• Стабилизируют артериальное давление.

Эксперты напоминают, что длительное пребывание на солнце без защиты может быть опасно для здоровья. Среди негативных последствий — фотостарение кожи и развитие меланомы. Также нельзя исключать ожоги и солнечный удар.

Прогулки на свежем воздухе

Известно, что пешая прогулка благотворно влияет на физическое и ментальное расстройство. Эксперты рекомендуют проходить в день более трех тысяч шагов. Если ходить меньше, риски смерти от всех причин повышаются на 300%. Лучше ходьбы может быть только плавание.

«Эти так называемые аэробные нагрузки повышают максимальное потребление кислорода — митохондрии в мышцах эффективнее работают», — объяснил специалист.

При плавании в клетках увеличивается количество рецепторов инсулина и белков-переносчиков глюкозы. Это улучшает регуляцию уровня сахара в крови.

Выезд на природу

Современный человек учится, ест и работает, не выходя из дома. А поездки за город часто воспринимает как угрозу комфорту и повод для стресса. Но на самом деле все совсем по-другому.

Эксперты утверждают, что пребывание в парке или за городом понижает уровень кортизола в организме. Этот же гормон отвечает за ускоренное старение. Выезды на природу вполне могут способствовать улучшению внешнего вида. Также такой вид времяпрепровождения улучшает зрение и снижает риск развития депрессивных состояний.

Обильное питье

Многие подростки сегодня утоляют жажду газированной водой. Но на самом деле такие напитки не насыщают организм жидкостью.

«Сладкие газировки или соки, несмотря на свою соблазнительность, хуже утоляют жажду и повышают риски метаболического синдрома», — рассказал Алексей Москалев.

В жару правильнее всего пить обычную воду. Делать это надо маленькими глотками на протяжении всего дня.

Отказ от алкоголя

Алкоголь повышает влагопотерю организма. Уже по этой причине употреблять его в жару не рекомендуется. Хуже всего, что это вполне может привести к дегидратации организма. Эксперты напоминают, что произойти это может даже в случае небольших доз горячительных напитков.

Избыток овощей, фруктов и зелени

Известно, что употребление фруктов и овощей помогает предотвратить нехватку витаминов. Не стоит пренебрегать такими дарами лета.

«Овощи лучше добавлять в каждый прием пищи (как приготовленные, так и сырые), фрукты и зелень — употреблять хотя бы раз в день. Увлекаться сладкими фруктами не стоит, поскольку содержащаяся в них в избытке фруктоза легко откладывается в жир, а также повреждает стенку кровеносных сосудов», — рассказал генетик.

Следовать всем этим рекомендациям не составит труда. А если сделать их своими привычками, можно попрощаться с плохим настроением и рядом проблем со здоровьем.