Витамины для женщин после 50 лет: какие обязательны, а какие нет

Ольга Петровиченко 273 0

Фото, видео: Фото: www.globallookpress.com / Andrey Arkusha

Что дают и в каких продуктах содержатся необходимые женскому организму вещества, рассказала диетолог Елена Соломатина.

С возрастом потребность женского организма в витаминах возрастает. Какие именно добавки следует включить в рацион питания женщинам после 50 лет, перечислила «Вечерней Москве» диетолог Елена Соломатина.

Чем помогает витамин D женщинам после 50 лет

Эксперты утверждают, что после 50 лет женщинам необходимо чаще принимать витамин D. Он улучшает работу иммунной системы и снижает раздражительность. Также он хорошо влияет на состояние кожи.

«Спектр действия витамина D очень широк. Например, он помогает в усвоении кальция. Кальций очень нужен женщинам в возрасте, поскольку у них велик риск остеопороза. Фитоэстрогенов в организме становится меньше, а как раз они защищают женщин от многих проблем», — пояснила медик.

Также витамин D предотвращает вымывание кальция и вообще считается наиболее дефицитным. Известно, что в нем дополнительно нуждаются более 80% людей. Отдельный плюс этого вещества — это улучшение настроения, что особенно важно для женщин в период менопаузы. В это время представительницы прекрасного пола испытывают перепады настроения: от хорошо до раздражительности. Часто дело доходит до депрессии.

«Все это тянет за собой ухудшение внешности. Раздражительность часто появляется из-за недостатка витамина D. Он отвечает за наше настроение в том числе», — объяснила специалист.

Какие продукты содержат витамин D?
  • Сельдь;
  • Сардина;
  • Скумбрия;
  • Печень трески;
  • Печень минтая.

Восполнить в организме витамин D можно с помощью солнечных ванн. Однако в российских широтах это вряд ли возможно в достаточных количествах. А чрезмерное пребывание на солнце может привести к развитию меланомы.

Чем помогает витамин C женщинам после 50 лет

Елена Соломатина утверждает, что кроме витамина D женщинам после 50 необходим витамин С. Он участвует в синтезе коллагена, ответственного за состояние кожи и сосудов.

Какие продукты содержат витамин C?
  • Квашеная капуста;
  • Шиповник;
  • Болгарский перец,
  • Киви;
  • Цитрусовые.

Чем помогает витамин А женщинам после 50 лет

Витамин A обеспечивает обновление слизистых и клеток кожи. Также он принимает участие в нормализации функционирования иммунной системы.

Какие продукты содержат витамин А?
  • Молочные продукты;
  • Сливочное масло;
  • Яичный желток.

Диетолог напомнила о бета-каротина — «предшественнике» витамина A. Его можно восполнить через потребление моркови, абрикосов, облепихи и тыквы. И вообще продуктов желто-оранжевого оттенка.

Чем помогает витамин В женщинам после 50 лет

Витамин B, по словам эксперта, необходим для нормализации метаболизма жиров, белков и углеводов. Самым важным в этой группе веществ является B12.

«С возрастом его поступление происходит медленнее. Хуже усваиваются некоторые компоненты в пище», — объяснила эксперт.

B12 отвечает за развитие когнитивных способностей. А именно: запоминание и усваивание новой информации. Также в его юрисдикции, как ни странно, — походка человека.

Какие продукты содержат витамин B

  • Хлеб;
  • Цельнозерновые крупы;
  • Мясо;
  • Печень.

Ранее 5-tv.ru писал о распространенных ошибках поклонников ЗОЖ.