Какие витамины нужно обязательно принимать женщинам после 50 лет
3 905
Диетолог Соломатина советует женщинам после 50 лет обязательно есть мясо и рыбу
Фото: Фото: www.globallookpress.com / Andrey Arkusha
Перейти в Дзен
Есть новость?
Присылайте »
Что дают и в каких продуктах содержатся необходимые женскому организму вещества, рассказала диетолог Елена Соломатина.
С возрастом потребность женского организма в витаминах возрастает. Какие именно добавки следует включить в рацион питания женщинам после 50 лет, перечислила «Вечерней Москве» диетолог Елена Соломатина.
Что дает витамин D
Эксперты утверждают, что после 50 лет женщинам необходимо чаще принимать витамин D. Он улучшает работу иммунной системы и снижает раздражительность. Также он хорошо влияет на состояние кожи.
«Спектр действия витамина D очень широк. Например, он помогает в усвоении кальция. Кальций очень нужен женщинам в возрасте, поскольку у них велик риск остеопороза. Фитоэстрогенов в организме становится меньше, а как раз они защищают женщин от многих проблем», — пояснила медик.
Также витамин D предотвращает вымывание кальция и вообще считается наиболее дефицитным. Известно, что в нем дополнительно нуждаются более 80% людей. Отдельный плюс этого вещества — это улучшение настроения, что особенно важно для женщин в период менопаузы. В это время представительницы прекрасного пола испытывают перепады настроения: от хорошо до раздражительности. Часто дело доходит до депрессии.
«Все это тянет за собой ухудшение внешности. Раздражительность часто появляется из-за недостатка витамина D. Он отвечает за наше настроение в том числе», — объяснила специалист.
- Сельдь;
- Сардина;
- Скумбрия;
- Печень трески;
- Печень минтая.
Восполнить в организме витамин D можно с помощью солнечных ванн. Однако в российских широтах это вряд ли возможно в достаточных количествах. А чрезмерное пребывание на солнце может привести к развитию меланомы.
Что дает витамин C
Елена Соломатина утверждает, что кроме витамина D женщинам после 50 необходим витамин С. Он участвует в синтезе коллагена, ответственного за состояние кожи и сосудов.
- Квашеная капуста;
- Шиповник;
- Болгарский перец,
- Киви;
- Цитрусовые.
Что дает витамин A
Витамин A обеспечивает обновление слизистых и клеток кожи. Также он принимает участие в нормализации функционирования иммунной системы.
- Молочные продукты;
- Сливочное масло;
- Яичный желток.
Диетолог напомнила о бета-каротина — «предшественнике» витамина A. Его можно восполнить через потребление моркови, абрикосов, облепихи и тыквы. И вообще продуктов желто-оранжевого оттенка.
Что дает витамин B
Витамин B, по словам эксперта, необходим для нормализации метаболизма жиров, белков и углеводов. Самым важным в этой группе веществ является B12.
«С возрастом его поступление происходит медленнее. Хуже усваиваются некоторые компоненты в пище», — объяснила эксперт.
B12 отвечает за развитие когнитивных способностей. А именно: запоминание и усваивание новой информации. Также в его юрисдикции, как ни странно, — походка человека.
Какие продукты содержат витамин B
- Хлеб;
- Цельнозерновые крупы;
- Мясо;
- Печень.
Ранее 5-tv.ru писал о распространенных ошибках поклонников ЗОЖ.