Какие витамины нужно обязательно принимать женщинам после 50 лет

19.05.2022, 8:45 Ольга Петровиченко 3 892 0

Диетолог Соломатина советует женщинам после 50 лет обязательно есть мясо и рыбу

С возрастом потребность женского организма в витаминах возрастает. Какие именно добавки следует включить в рацион питания женщинам после 50 лет, перечислила «Вечерней Москве» диетолог Елена Соломатина.

Что дает витамин D

Эксперты утверждают, что после 50 лет женщинам необходимо чаще принимать витамин D. Он улучшает работу иммунной системы и снижает раздражительность. Также он хорошо влияет на состояние кожи.

«Спектр действия витамина D очень широк. Например, он помогает в усвоении кальция. Кальций очень нужен женщинам в возрасте, поскольку у них велик риск остеопороза. Фитоэстрогенов в организме становится меньше, а как раз они защищают женщин от многих проблем», — пояснила медик.

Также витамин D предотвращает вымывание кальция и вообще считается наиболее дефицитным. Известно, что в нем дополнительно нуждаются более 80% людей. Отдельный плюс этого вещества — это улучшение настроения, что особенно важно для женщин в период менопаузы. В это время представительницы прекрасного пола испытывают перепады настроения: от хорошо до раздражительности. Часто дело доходит до депрессии.

«Все это тянет за собой ухудшение внешности. Раздражительность часто появляется из-за недостатка витамина D. Он отвечает за наше настроение в том числе», — объяснила специалист.

• Сельдь;
• Сардина;
• Скумбрия;
• Печень трески;
• Печень минтая.

Восполнить в организме витамин D можно с помощью солнечных ванн. Однако в российских широтах это вряд ли возможно в достаточных количествах. А чрезмерное пребывание на солнце может привести к развитию меланомы.

Что дает витамин C

Елена Соломатина утверждает, что кроме витамина D женщинам после 50 необходим витамин С. Он участвует в синтезе коллагена, ответственного за состояние кожи и сосудов.

• Квашеная капуста;
• Шиповник;
• Болгарский перец,
• Киви;
• Цитрусовые.

Что дает витамин A

Витамин A обеспечивает обновление слизистых и клеток кожи. Также он принимает участие в нормализации функционирования иммунной системы.

Диетолог напомнила о бета-каротина — «предшественнике» витамина A. Его можно восполнить через потребление моркови, абрикосов, облепихи и тыквы. И вообще продуктов желто-оранжевого оттенка.

Что дает витамин B

Витамин B, по словам эксперта, необходим для нормализации метаболизма жиров, белков и углеводов. Самым важным в этой группе веществ является B12.

«С возрастом его поступление происходит медленнее. Хуже усваиваются некоторые компоненты в пище», — объяснила эксперт.

B12 отвечает за развитие когнитивных способностей. А именно: запоминание и усваивание новой информации. Также в его юрисдикции, как ни странно, — походка человека.

Какие продукты содержат витамин B

• Хлеб;
• Цельнозерновые крупы;
• Мясо;
• Печень.

Ранее 5-tv.ru писал о распространенных ошибках поклонников ЗОЖ.