Эксперты назвали доступный и действенный способ снизить холестерин
1 299
Клетчатка в бананах препятствует попаданию части холестерина в кровоток
Фото: www.globallookpress.com/ © Patrick Pleul
Перейти в Дзен
Есть новость?
Присылайте »
Человек давно знает о пользе бананов для организма. Правда ли, что это лакомство помогает даже при высоком холестерине?
Люди употребляют бананы уже несколько тысячелетий. Ученые открывают все новые полезные свойства этих тропических плодов. Относительно невысокая стоимость и повсеместная доступность делает их отличным продуктом для улучшения своего здоровья. Как бананы влияют на «плохой» холестерин, рассказываем в материале 5-tv.ru.
Как банан помогает снизить «плохой» холестерин
Бананы благодаря содержанию клетчатки способны влиять на «плохой» холестерин, как сообщает Daily Express со ссылкой на исследование. В эксперименте приняли участие 30 добровольцев с повышенным холестерином и 15 человек с наличием диабета второго типа.
Диета этих людей находилась под контролем в течение 12 недель. Цель заключалась в установлении влияния регулярного употребления бананов на содержание холестерина.
В рамках исследования человек съедал 250-500 граммов бананов во время завтрака. После такого питания у всех испытуемых измерили уровень сахара, липидов и инсулина в крови. В результате было выявлено улучшение показателей по содержанию холестерина. Также у добровольцев отметили положительные изменения уровня сахара в крови.
Теперь специалисты хотят провести данный эксперимент на большей группе людей для подтверждения полученных результатов на статистически более существенном количестве испытуемых.
Как оказалось, содержащаяся в изрядном количестве в бананах клетчатка, препятствует попаданию части холестерина из кишечника в кровоток.
Что такое холестерин
Холестерин вырабатывается в печени и поступает вместе с пищей. Он представляет из себя структурное сочетание жиров и стероидов. Повышение содержания этого вещества в организме увеличивает риск развития заболеваний сердца и может даже привести к инсульту. Это вызвано тем, что при его избытке происходит закупорка сосудов, увеличивая вероятность проблем со здоровьем. Многие сталкиваются с проблемами, вызванными повышенным холестерином. Поэтому остро встает вопрос о способах нормализации его уровня в организме.
Стоит отметить, что холестерин условно делят на «хороший» и «плохой». Первый снижает риск развития проблем с сердцем и инсульта, а второй, соответственно, наоборот.
Какие еще продукты улучшают уровень холестерина
Правильное питание помогает в нормализации уровня холестерина. Для этого нужно снизить количество трансжирных кислот и насыщенных жиров в рационе, а также подбирать правильные продукты. К ним относятся не только бананы, но и ряд других продуктов.
Рыба. В рыбе содержится много Омега-3 жирных кислот, что способствует снижению кровяного давления и уровня холестерина. Наиболее подходит для этих целей: сардина, сельдь, лосось, тунец, скумбрия, ручьевая форель и палтус.
Грецкие орехи, миндаль и другие орехи. В них содержится большое количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Их употребление благотворно влияет на здоровье сердца и сердечных сосудов, а также снижает уровень холестерина. Нужно съедать небольшое количество разных орехов каждый день. При этом они не должны быть солеными, жареными или покрытыми сахаром.
Овсянка и богатые клетчаткой продукты. Растворимая клетчатка овсяной каши также снижает содержание «плохого» холестерина в крови. Много растворимой клетчатки содержится в отрубях, яблоках, сливах, моркови, грушах и фасоли.
Авокадо. Эти плоды содержат очень ценные питательные вещества и мононенасыщенные жирные кислоты. Результаты исследований говорят, что употребление одного авокадо в день поможет с улучшением уровня холестерина у людей с лишним весом или ожирением.
Оливковое масло. Оно подходит для различного применения на кухне вместо подсолнечного, а также с легкостью заменяет майонез и жирные соусы в салатах.
Конечно, все перечисленные продукты нужно употреблять в рекомендованных дозах для вашего возраста, пола и общего состояния здоровья. Также необходимо учитывать, что на холестерин влияет не только еда, но и наличие избыточного веса, недостаточная физическая активность, курение, заболевания желудочно-кишечного тракта и эндокринные нарушения.
Ранее 5-tv.ru рассказывал о самых токсичных растительных маслах.