Упражнения для начинающих: ТОП-5 поз в йоге для людей с плохой растяжкой
532
Фото: Фото: globallookpress.com / Pfuk Channel Partners
Какое упражнение поможет разгрузить поясницу? Какая поза улучшит гибкость позвоночника?
Йога расслабляет тело и помогает привести мысли в порядок. Однако многим кажется, что заниматься ею могут лишь самые гибкие. 5-tv.ru узнал, какие упражнения из йоги подойдут людям с плохой растяжкой.
Поза кошки
В этой позе улучшается гибкость позвоночника. Фото: globallookpress.com / Frank Bienewald
Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите под плечами. Бедра и корпус должны образовать прямой угол. Пятки — смотрят вверх. На вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Локти при этом остаются в прямом положении. На выдохе — округлите спину. В обоих положениях продержитесь в течение нескольких секунд. Это упражнение тренирует пресс и улучшает гибкость позвоночника.
Полумост
Полумост помогает снять напряжение с поясницы. Фото: globallookpress.com / Frank Bienewald
Ложитесь на спину, ставите ноги по ширине таза, руки — вдоль туловища. Согните ноги в коленях, а затем поднимите корпус, держась руками за щиколотки. Держитесь в этом положении несколько секунд. Эта поза разгружает поясницу и помогает стабилизировать ее здоровье при синусите или после беременности.
Собака мордой вниз
В этой позе растягиваются мышцы ног. Фото: globallookpress.com / Frank Bienewald
Лягте на живот, расстояние между стопами должно быть около 30 сантиметров. Ладони положите рядом с грудью, локти — по бокам туловища. На выдохе поднимите корпус от пола так, чтобы руки выпрямились. Прижав ступни к полу, опустите голову. Сохраняйте ровное дыхание. Продержитесь в этой позиции максимум минуту. Это упражнение способствует растягиванию мышц ног.
Дерево
В позе дерева прорабатывается равновесие. Фото: globallookpress.com / Frank Bienewald
Встаньте прямо, тянитесь руками вверх. Ступни прижмите к полу. Затем согните правую ногу в колене и прижмите ее ступней ко внутренней части бедра. Пятку расположите около промежности. Пальцы должен смотреть строго вниз. Сложенные шпилем руки тяните вверх. Дыша ровно, продержитесь в этой позиции столько, сколько вам будет комфортно. В позе дерева прорабатывается равновесие и увеличивается объем легких.
Освобождение ветра
В этой позе улучшается работа кишечника. Фото: Instagram* / yoga_natalia_kirillova
Лягте на спину, сделайте выдох и потянитесь. Согните правую ногу в колене и прижмите ее к себе, то же самое проделайте с левой. Продержитесь в этой позе столько, сколько можете. Считается, что это упражнение улучшает работу кишечника.
* — принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией, ее деятельность запрещена на территории РФ.