ТОП-5 способов уснуть при тревожных мыслях
3 019
Фото: Globallookpress.com / Monkey Business
Как снизить уровень беспокойства перед сном? Что такое руминация?
Тревожные мысли могут стать причиной нарушения сна и недосыпа. Психолог Анна Белявская рассказала 5-tv.ru о простых способах провалиться в сон, заглушив внутреннее беспокойство.
Анна Белявская
Психолог
Откуда берутся тревожные мысли?
Сильные переживания сказываются не только на психическом самочувствии, но и физиологии мозга. По словам Белявской, у тревожных людей в его строении этого органа наблюдаются отличия от тех, кто менее подвержен стрессу.
«За внимание у нас отвечает передняя часть поясной извилины — это область между полушариями. И вот как раз у тревожных людей активность этой части мозга увеличена», — объяснила эксперт.
Известно, что тревожные мысли возникают в подсознании, когда у человека накопилось много нерешенных вопросов. Возможно, он не мог с ними разобраться из-за существующих в его ближайшем окружении правил поведения или по причине особенностей собственной психики.
По словам эксперта, люди по-разному обрабатывают информацию. Этот процесс зависит от психики индивидуума и может различаться от одной личности к другой. Среди этого разнообразия встречаются и патологии.
«Один из патологических способов — это подавление. Когда человек пытается убедить в первую очередь, конечно, себя и показать другим, что у него все в порядке», — пояснила специалист.
Второй патологический способ обработки информации — это навязчивое возвращение к пережитым переживаниям. В психологии это называется руминацией. Человек думает о том, что о нем якобы думают другие. В какой-то момент мысли об этом мешают ему уснуть.
Как уснуть при тревожных мыслях?
Правильнее всего будет проработать причины их появления со специалистом. Если это не представляется возможным, воспользуйтесь специальными техниками по успокоению мыслей перед сном.
«Лежа в кровати делать глубокие и медленные вдохи и выдохи. Размеренное дыхание поможет расслабить тело, снять нервозность, успокоить активную деятельность ума», — рассказала психолог.
Успокоить поток мыслей и привести их в норму поможет медитация в течение пяти-десяти минут перед сном. Найдите укромное место, расположитесь поудобнее. Закройте глаза и прислушайтесь к своим мыслям. Не пытайтесь фильтровать и не «заглушайте» их. Услышьте каждую, не подключая эмоции. Проанализируйте.
ТОП-5 способов понизить тревогу перед сном:
- Прогулка на свежем воздухе вечером;
- Чай с мятой или теплая ванна;
- Чтение скучной книги;
- За два часа до сна откажитесь от гаджетов;
- Проветрите комнату;
- Выключите весь свет в комнате перед сном;
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
По словам психолога Анны Белявской, в борьбе с бессонницей из-за тревожных мыслей поможет выработка определенных рефлексов. Выработайте привычку перед сном: ванна с морской солью или ароматный чай. Регулярный отдых снизит чувство беспокойства и улучшит качество сна.