Как войти в рабочий ритм после затяжных новогодних праздников и ленивых каникул?
1 005
0
Фото: globallookpress.com
Перейти в Дзен
Есть новость?
Присылайте »
Если у вас после выхода с новогодних каникул все валится из рук и охота обратно на диван, знайте, вы в этом не одиноки. Это прямая реакция организма на затяжные праздники. Так что же делать?
По общему количеству государственных общенародных праздников Россия занимает почетное шестое место среди всех стран мира. В этом году, например, на 247 рабочих дней у нас приходится 118 выходных — треть года. А некоторые из них, за счет переносов, сливаются в своеобразные мини-каникулы. И это, не считая официальных отпусков. Казалось бы, живи да радуйся. Только, почему-то, мы все чаще слышим эти страшные слова: «постотпускной синдром».
— За время затяжных праздников и каникул у нас полностью меняется ритм. Мы, зачастую, больше спим, иначе питаемся. У тех, кто куда-то уезжает, еще и меняется климат и часовые пояса. Люди улетают из зимы в лето, потом возвращаются обратно в зиму. Все это уже, конечно же, чисто биологически влияет на организм. Меняются биоритмы. Так же и мозг у нас перестраивается и функционирует в совершенно другом режиме, — объясняет психолог и бизнес-тренер Татьяна Андреева.
Многие могли бы сказать, что все это отговорки, придуманные лентяями. Но вспомните себя в первый рабочий день после затяжного отдыха: все валится из рук, делать ничего не хочется, внимание рассеянно, и все мысли только о таком родном и уютном диване…
— По нашим данным, согласно опросу, в первый день после отпуска или каникул 40% отметили у себя симптомы постотпускной депрессии. 4-5 дней — минимальный срок, который нужен нам, чтобы войти в новую деятельность. Соответственно, это то время, за которое мы привыкаем к отпуску. Плюс еще столько же нам нужно, чтобы привыкнуть к работе, — делится профессиональными секретами Татьяна.
Выходит, правильно уходить в отпуск и правильно из него возвращаться — целая наука. И начинается она с планирования. Второй же кит, на котором базируется полноценный отдых и благополучное возвращение к работе — самодисциплина и режим.
— Цикл сна и бодрствования влияет на нашу работоспособность, самочувствие, настроение и более существенные вещи — функционирование органов и систем, включая желудочно-кишечный тракт, дыхательную систему и так далее, — рассказал Пятому каналу психиатр, психотерапевт Алексей Бочаров.
Конечно же, на отдыхе хочется вволю отоспаться, компенсировать все ранние подъемы и вечерние смены. Но так мы постепенно сбиваем свои биоритмы и роем себе яму, утверждают специалисты.
— Накануне того дня, когда вам выходить на работу, постарайтесь проснуться по будильнику как можно ближе к тому времени, когда вам нужно вставать в будни, — советует Алексей Бочаров.
Следующий фактор, который подкашивает наши силы перед выходом на работу и делает саму мысль о возвращении к делам пугающей и отталкивающей, куда менее очевиден. Это то, что мы едим.
— Те объемы пищи, которые мы должны потреблять, мы начинаем значительно превышать в праздники, на каникулах и в отпусках. И тут уже начинаются проблемы. Нарушается общая работа систем пищеварения, — поясняет диетолог Владимир Кострюков.
А это все влечет за собой снижение общего тонуса и иммунитета. Но даже если вы сторонник здорового питания и делаете ставку на фрукты и овощи или килограммы мандаринов с праздничного стола, вы, оказывается, лишь провоцируете тот самый послеотпускной синдром, уверяют эксперты:
— Чрезмерное потребление витамина С приводит к падению уровня железа в крови, а от этого уже начинается гипоксия. А основные симптомы гипоксии — слабость, вялость, утомляемость и нервозность… Так что может работа не так уж и плоха, а вы просто переусердствовали с витаминами. Я бы рекомендовал в последние 2-3 дня каникул перейти на умеренное, но сбалансированное питание, — делится секретами Владимир Кострюков.
Чрезмерные ограничения тоже не пойдут во благо. Тогда у вас просто не будет сил на работу. Разумный баланс должен быть во всем, в том числе и в нагрузках. Ведь лучший отдых — это смена вида деятельности. Если вы работник умственного труда, проведите отпуск активно. А если работаете физически, то наоборот, дайте мышцам отдохнуть, но нагрузите мозг.
Впрочем, такая беда как послеотпускной синдром, знакома не всем. Есть и счастливцы, которым эта проблема вообще неведома.
— Наши исследования показывают, что, если человек любит свою работу, то ему не в тягость на ней находиться, даже если он долгое время отсутствовал. Такой сотрудник не будет испытывать никакой постотпускной депрессии, — рассказала Пятому каналу психолог и бизнес-тренер Татьяна Андреева.
Депрессия от возвращения на работу — это защитная реакция организма. Он просто не хочет, чтобы вы возвращались к нелюбимому делу. Но и это можно изменить.
— Раньше любой отпуск, любой отгул, любой праздник воспринимался мной как средство побега, ухода от этой нудной, ужасной действительности. То есть, работать мне действительно не хотелось, — вспоминает свое прошлое диктор, журналист и преподаватель Светлана Махохей.
Раньше Светлана была преуспевающим торговым представителем. Вроде и зарплата хорошая, и график свободный… Но каждое утро она шла на работу, словно на Голгофу…
— Сейчас для меня большой отпуск и, вообще, любой перерыв от любимой работы — это настоящий стресс! Даже в конце выходных, когда я не могу работать, что-то создавать, я уже прям начинаю записывать какой-то контент для души… — делится Светлана.
Сменив костюм клерка на микрофон, Светлана расцвела, вздохнула полной грудью и жизнь ее заиграла новыми красками.
— Жизнь-то у вас одна! И, если вы ненавидите свою работу, если вы настолько плохо к ней относитесь, то, может быть, пора подумать о том, чтобы делать что-то другое? — резюмирует наша собеседница.
Возможно, это совсем уж радикальный совет, на выполнение которого готовы пойти далеко не все… Но следовать остальным рекомендациям из нашего материала уж точно по силам каждому.
Алексей Синько