Плавание против лишнего веса: как тренироваться для заметного результата
37
Men Today: плавание является самым эффективным способом сбросить вес
Фото: www.globallookpress.com/Belkin Alexey
Перейти в Дзен
Есть новость?
Присылайте »
Обычных заплывов на несколько минут может быть недостаточно — важны режим, длительность и нагрузка.
Плавание может стать эффективным способом снижения веса при регулярных и правильно выстроенных тренировках. Об этом рассказало издание Men Today.
По данным исследований, занятия в бассейне помогают тратить больше калорий, чем ходьба или легкий бег. Особенно выраженный эффект отмечается у женщин, которые тренируются три раза в неделю.
При этом плавание считается щадящим видом нагрузки: вода уменьшает давление на суставы и позвоночник. Поэтому такой формат может подойти людям после травм или тем, кому противопоказаны более жесткие тренировки.
Чтобы быстрее добиться результата, важно не ограничиваться короткими заплывами. Оптимальным вариантом называют два-три занятия в неделю продолжительностью 45–60 минут. Тренировку лучше начинать с разминки на суше и в воде, затем переходить к основной части с чередованием стилей и интервалов, а завершать спокойной заминкой.
Для активного жиросжигания и нагрузки на мышцы пресса рекомендуют включать кроль на спине и баттерфляй. Также можно использовать доску, чтобы сильнее задействовать ноги, и добавлять скоростные отрезки: например, проплывать 50–100 метров в быстром темпе, а затем делать несколько кругов спокойно.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.