Нужен баланс: советы диетолога для школьного перекуса
228
Диетолог Никитина: перекус для школьника должен быть сбалансированным
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
Перейти в Дзен
Есть новость?
Присылайте »
Ребенку важно получать белки, жиры и углеводы в нужном количестве.
Родителям важно следить за питанием своего ребенка, особенно в учебный период. Школьный перекус должен быть полезным и сбалансированным, ведь от этого зависит концентрация внимания и работоспособность ученика. О том, какие продукты следует добавить в рацион, рассказала URA.RU диетолог Лариса Никитина.
По словам врача, идеальный перекус — легкий, питательный и дает энергию. В составе должен быть баланс белков, жиров и углеводов.
«16–25% белков — для роста и развития мышц, 18–25% жиров — для усвоения витаминов и нормальной работы мозга, 50–60% углеводов — в основном за счет цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей», — уточнила диетолог.
Много белка содержится в молочных продуктах, яйцах и мясе птицы. Лучшими источниками жиров являются орехи и авокадо. А углеводное окно рекомендуют закрывать овощами и фруктами. Также не менее важно в течение дня соблюдать водный баланс, а сладости заменить на горький шоколад.
«Ребенку нужна вода. Все остальное, кроме воды — это не питье. А если вы переживаете, что мозгу ребенка не будет хватать глюкозы, сладости, энергии, приучайте есть темный шоколад», — добавила Никитина.
Кроме того, диетолог порекомендовала рецепты полезных перекусов: лаваш-роллы с тунцом или курицей, сырники и вафли без муки, банановые оладьи и овощные салаты.
Ранее 5-tv.ru сообщал о том, как определить, что школа не подходит ребенку.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.