Болезнь отступит: какие пять продуктов дадут бой проблемам с суставами
568
Зелень, рыба и орехи помогут в борьбе с больными суставами
Фото: www.globallookpress.com / uwe umstätter
Перейти в ДзенСледите за нашими новостями
в удобном формате
Грамотный рацион — одна из составляющих здоровья, что нужно об этом знать и какие продукты стоит включить?
Продуманное и сбалансированное меню, также как и внимательный подбор продуктов, способны дать определенную защиту больным суставам. Например, противостоять их преждевременному старению, износу, а также сохранить жизненные силы и активность до преклонного возраста.
Чтобы не бегать по врачам, нужно знать, какие продукты стоит употреблять чаще. Что именно — читайте в материале 5-tv.ru.
Какие продукты помогут при проблемах с суставами
Привычка есть кашу по утрам помогает сохранить в норме вес тела, либо при желании сократить его. Цельнозерновые каши быстро и хорошо насыщают: их можно употреблять почти в неограниченном количестве.
Гречка, булгур, нетяжелые вегетарианские пловы, бурый рис — все это пойдет на пользу суставам и поддержит здоровый вес. Важно, чтобы порции при этом не были слишком большие, предупреждает Дзен-канал «Экспертный клуб травматологов-ортопедов».
Зелень — всему голова
Одним из самых полезных продуктов для суставов считается зелень. Идеально, если в рационе будут присутствовать петрушка и укроп, а если они будут дополняться шпинатом, брокколи, брюссельской капустой или зеленым горошком, с коленями и локтями не будет проблем даже после 60.
Удобство употребления зелени заключается еще и в том, что ее можно засушить после дачного сезона. Истинные садоводы хранят ее в измельченном виде в стеклянных баночках с плотно закрытыми крышками.
В зелени петрушки содержится витамин К, он необходим для повышения минеральной плотности костей. При этом витамин С, содержащийся в ней, нужен для синтеза коллагена и поддержания здоровья костных тканей и кожи.
Вишневый сок снимет воспаление
Чтобы уменьшить уже существующее воспаление и улучшить состояние суставов, следует есть продукты, содержащие омега-3, кальций, витамин D, витамин С, антоцианы и полифенолы. Почти все эти составляющие есть в вишневом соке.
Исследование пациентов с артритом коленного сустава показало, что у тех, кто выпивал две бутылки вишневого сока каждый день шесть недель подряд, исчезли боли и улучшилось состояние. Единственное, что важно помнить: при проблемах с ЖКТ употребление вишневого сока и вишни в чистом виде чревато язвами и гастритами.
Что с орехами?
Орехи — оптимальный источник магния, который помогает усваивать различные компоненты употребляемой еды. Он необходим для увеличения количества гиалуроновой кислоты натуральным путем, полезной для суставов и связок.
Лучше всего выбирать грецкие орехи: они считаются самыми доступными из всех по цене. Еще они содержат в себе омега-3, которая помогает снимать воспаление.
И рыбку есть, и суставы вылечить
В жирных сортах морской рыбы присутствуют омега-3 кислоты и витамин D, дефицит которого рано или поздно провоцирует боли в коленях и локтях. Наличие рыбы в рационе способствует профилактике развития артрита и артроза, снижает болевой синдром и внутреннюю скованность у людей, страдающих ревматоидным артритом.
Чтобы по-максимуму минимизировать последствия болезни, в рацион нужно ввести минимум 200 граммов красной рыбы ежедневно, к тому же выбрать есть из чего. Людям доступны форель, сардины, макрель или лососевые.
Ранее 5-tv.ru писал, как проверить здоровье желудка в домашних условиях.