Скручивания и поза ребенка: как очистить кишечник с помощью йоги
344
Тренер по йоге Татьяна Дудина показала упражнения, помогающие работе кишечника
Фото, видео: www.globallookpress.com / Andrey Arkusha, Андрей Аркуша; 5-tv.ru
Перейти в ДзенСледите за нашими новостями
в удобном формате
После праздников эти упражнения окажутся очень эффективными.
Выходные — самое время привести себя в порядок перед рабочей неделей. В первую очередь, нужно очистить кишечник и улучшить работу желудка.
Тренер по йоге Татьяна Дудина в эксклюзивном интервью 5-tv.ru рассказала о том, как улучшить работу органов пищеварения и провели мини-тренировку.
Первое упражнение
Ложимся на спину. Делая вдох, живот должен выдаваться вверх, но самое главное, чтобы он раздувался немного в стороны. Затем длинный выдох. Такое дыхание необходимо делать в течение трех-пяти минут.
Второе упражнение
Подтягиваем к себе правое колено. Выпрямляем левую ногу и продолжаем дышать животом. Опускаем стопу на пол, приподнимаем таз, смещаем его немного вправо, правую стопу ставим на левое колено и с выдохом скручиваемся. В этом положении нужно лежать три-пять минут. Затем тоже самое проделать с другой стороной тела.
Третье упражнение
Садимся на подушку, перекрещиваем лодыжки. Делаем боковой наклон — правой рукой в сторону, левая — вверх. Вдох, выдох — потянитесь немного в сторону. Тоже самое в другую сторону. Нужно сделать четыре-пять раз в каждую сторону.
Четвертое упражнение
Таз на пятки, «поза ребенка», потянитесь вперед. Поместить подушку под нижние ребра, лечь на нее, руки сложить в форму алмаза. На вдохе — скручиваемся. Выдох — опускаемся. Все делаем с раскрытыми плечами, пять-шесть подходов.
Затем снова делаем «позу ребенка».
Ранее 5-tv.ru рассказывал, как навсегда избавиться от «вдовьего горба»с помощью йоги.