Жизнь после отдыха: как пережить постотпускной синдром

22.08.2022, 12:32 Екатерина Иванова 290 0

Психолог Черкасская заявила о риске депрессии после длительного отпуска

Любой работающий человек думает, что вернется из отпуска бодрым и полным сил. Но зачастую ожидания и реальность не совпадают. Клинический психолог Ирина Черкасская рассказала, почему такое происходит.

Есть ли жизнь после отпуска?

Эксперт назвала это явление «постотпускным синдромом». Такого термина нет в научной литературе, нос ним так или иначе сталкивается едва ли не каждый второй отпускник.

«Недаром говорят: никто так не нуждается в отпуске, как человек, который из него вернулся. А все из-за гормонов стресса кортизола и норадреналина, которые в избытке выделяются нашим организмом в предчувствии ограничений свободы. Поэтому желательно заниматься профилактикой пост­отпускного синдрома», — рассказала она в беседе с aif.ru.

Эксперт посоветовала закончить все текущие дела перед тем, как уйти в отпуск. Также можно какие-то делать сделать заранее, чтобы по возвращении был «задел». Тогда не придется с головой нырять в пучину работы.

Черкасская добавила, что брать отпуск лучше всего не меньше чем на две недели, но максимум на три. Короткий отдых не позволит вам восстановить силы, а длительный перерыв в работе спровоцирует серьезный постотпускной синдром. Также эксперт отметила, что в отпуске лучше не менять режим и привычки. Можно недельку отоспаться, на затем постараться вставать и ложиться в те же часы, что и дома.

Кроме того, не стоит перегружать отдых впечатлениями и делами. Не стоит все стараться втиснуть в один короткий отпуск. Черкасская указала, что не стоит злоупотреблять в отпуске алкоголем и едой. Иммунитет может не выдержать, а проблемы со здоровьем испортят настроение.

Эксперт посоветовала жить в моменте и не думать во время отпуска о работе. Думать о делах нужно тогда, когда отпуск закончится. С отпуска можно привезти сувениры коллегам, считает специалист. За такое внимание они могут простить мелкие огрехи, которые отпускник может допускать, пока не войдет в рабочий ритм.

Психолог рассказала, что нужно делать, если человека настиг постотпускной синдром. Она посоветовала по возможности работать не всю неделю, а брать отгулы. Также в первую неделю после отпуска можно наметить что-то приятное. Например, договориться с друзьями сходить в кино после работы.

Также можно записаться на фотосессию. А потом выставить готовые снимки в соцсети и собирать лайки.

Кроме того, эксперт советует организовать экскурсию или поездку по живописным местам для того, чтобы получить многообразные впечатления. Врач посоветовала остерегаться гиподинамии и заниматься спортом. Также можно ходить пешком на работу и с нее.

Еще одним важным моментом является планирование будущего и мечтание о нем. Например, можно заняться поиском места, куда вы отправитесь отдыхать в следующий раз.

Также эксперт посоветовала набраться терпения, ведь постотпускной синдром проходит максимум через две-три недели. Если этого не произошло, тогда надо обратиться к психиатру или психологу.

Как ранее писал 5-tv.ru, психолог рассказала, как жертве буллинга в школе влиться в коллектив в вузе.