«Голодать не нужно»: Эндокринолог назвала витамины, которые необходимы худеющим
979
Врач Островская: Низкоуглеводная диета может привести к дефициту клетчатки
Фото: www.globallookpress.com / Aleksander Polyakov
Перейти в Дзен
Есть новость?
Присылайте »
Врач рассказала о том, как правильно худеть, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.
Перед летом многие мужчины и женщины задумываются о похудении и прибегают к кардинальным способам снижения веса. Но ни монодиеты, ни голодовка не приносят долгоиграющих результатов. Эндокринолог Елена Островская рассказала Газете.ру, как стройнеть правильно и какие витамины нужны худеющим.
Медики настаивают: любые диеты несут угрозу организму, потому что исключают целый набор полезных микроэлементов. Исключением могут стать разве что врачебные предписания, запрещающие пациенту есть определенные продукты. Но для здорового человека ограниченный рацион может привести к проблемам со здоровьем.
«Любая ограниченная диета, приносящая быстрый результат, дефицитарна по макро- и микроэлементам, витаминам», — рассказывает эксперт.
Эндокринолог советует перед похудением пройти обследование. Результаты покажут, есть ли какие-то независящие от человека причины набора веса или дефицит веществ. Компенсация последних может решить вопрос лишнего веса. Восполнить дефицит помогут витамины. Ограничиваясь в жирной пище, например, стоит принимать витамины A, D и E.
«Низкоуглеводная диета может привести к дефициту клетчатки и витамина С. В этот период можно поддержать организм приемом пребиотиков, например, Псиллиум (пищевые волокна шелухи подорожника), и пробиотиков (комплексы бифидо- и лактобактерий)», — объяснила Островская.
По словам эксперта, независимо от диеты, худеющему нужны дополнительные источники Омега-3 ПНЖК. Важно, чтобы в них содержалось много Омега-3 — около 70% в каждой капсуле. Елена Островская советует ни в коем случае не голодать. Вместо этого надо сбалансировать питание. Однако от сладкого, газировки и мучного придется отказаться. Избыток фруктов тоже не приветствуется. Особенно, по вечерам.
«Ложитесь вовремя спать (до полуночи), последний прием пищи — не позднее, чем за три часа до сна и на ужин ешьте только легкий белок: рыбу, морепродукты, птицу и овощи», — советует эндокринолог.
Жиров, по словам эксперта, бояться не следует. Яйца, жирная рыба, нерафинированное масло и орехи обязательно должны присутствовать в рационе.
В похудении помогут регулярная физическая активность. Это может быть не тренировка в зале с тяжелыми гантелями, а легкая прогулка в парке.