Без паники: названы пять эффективных методов борьбы со стрессом
144
Фото, видео: Depositphotos / serezniy; 5-tv.ru
Алена Никольская считает, что в сложное время особо важно сосредоточиться на собственном здоровье.
Информационный поток, проблемы на работе и в личной жизни могут довести до тревожности и состояния упадка даже самого стрессоустойчивого человека. Психолог и астролог Алена Никольская поделилась эффективными техниками по борьбе со стрессом, и объяснила, как в сложное время взять жизнь под контроль.
Помните о рутине
Астролог советует: ежедневно выполняйте действия, к которым привыкли — умывайтесь, чистите зубы, завтракайте. Так как ваш повседневный уклад жизни не изменился, при выполнении этих действий вы почувствуете себя комфортно.
«Вы можете пойти и умыться, открыть форточку, переодеться. Это какие-то простые действия, которые вам дают понимание, что вы можете хоть что-то в своей жизни контролировать», — считает Алена Никольская.
Займитесь медитацией
Астролог советует: поставьте спокойную музыку и помедитируйте. Абстрагируйтесь от тревожной ситуации и погрузитесь в себя. В процессе медитации обратите внимание на дыхание — оно должно быть диафрагмальным. Дышите животом: глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Настраивайте себя на позитив
Алена Никольская считает, что в сложной ситуации необходимо оставаться позитивным человеком. Для этого визуализируйте хорошие события, вспоминайте времена, когда вам было радостно и вы чувствовали себя беззаботно. Проговаривайте аффирмации.
«Настраивайте себя на позитив, найдите такие фразы, которые будут вас вдохновлять, отпускать всю ситуацию», — рекомендует астролог.
Займитесь спортом
Не запускайте себя. Чтобы избавиться от тревожных мыслей, поприседайте или покачайте пресс. Если есть возможность, бегайте вокруг дома или в парке — вам необходима хотя бы минимальная нагрузка.
«Важно, чтобы ваш организм начинал включаться и через физическое упражнение сбрасывал излишки кортизола, гормонов стресса. Это очень и очень важно! Вы почувствуете, как внутренне ощутите себя по-другому», — уверяет Алена Никольская.
Освойте новое дело
Поставьте перед собой задачу, которую считаете сложной из-за нехватки времени или ресурсов. Например, приготовьте что-то, требующее от вас освоения навыков или нарисуйте какую-то картинку по бесплатному уроку. В поиске нового дела руководствуйтесь собственными предпочтениями.
«Это может быть вокал, танцы — все, что угодно, чтобы вам это обязательно нравилось. И чтобы это был шаг во что-то новое. В данный момент вам будет казаться, что это не так важно по сравнению со всеми стрессами и так далее», — уверена астролог.
Новое занятие даст вашему мозгу команду, что вы можете сделать что-то, чем никогда не занимались. Вы ощутите, что ваши способности гораздо шире тех, к которым вы привыкли, а значит, вы справитесь с чем угодно.
Алена Никольская считает, что если эти шаги соблюдать уже сегодня, то ваш уровень стресса, паники и беспокойства серьезно уменьшится.
Ранее 5-tv.ru рассказывал об эффективных дыхательных техниках, которые помогут справиться со стрессом.