Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы оставаться здоровым и молодым?
1 044
Фото, видео: Depositphotos / AndrewLozovyi; 5-tv.ru
Семейный врач Варвара Веретюк настаивает: количество шагов не так важно, как их качество!
Современному человеку зачастую трудно выделить время для качественных и регулярных тренировок. Поэтому многие стараются при случае не садиться за руль, и идти по делам пешком, отслеживая при этом количество пройденных шагов или километров. Инициатива похвальная, считает врач-терапевт, семейный врач и нутрициолог Варвара Веретюк. Однако в гонке за нужным количеством этих самых шагов люди порой забывают, что вся польза для здоровья от ходьбы заключается в ее качестве!
«Сколько же тысяч шагов нужно проходить в день, чтоб жить долго и счастливо? Начнем с того, что даже три минуты в день дополнительной физической активности, умеренной или интенсивной, способны снизить риск смерти на 17% от болезней сердца и сосудов — это уже отлично. Так что древняя мудрость: „Движение — это жизнь“ работает», — говорит Веретюк.
По словам доктора, общепринятая прогулочная норма существует. К примеру, если вы проходите по четыре с половиной тысячи шагов в день, считайте, что уже ведете не малоподвижный образ жизни. Но желательным минимумом принято все же считать шесть с половиной тысяч шагов в день. Те, кто регулярно превышает это значение, снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний болезней на 40%.
Варвара Веретюк, впрочем, уверена, что важнее все-таки не расстояние и не цифра на шагомере. Согласно исследованию британских экспертов, с результатами которого солидарна эксперт, если ходить в бодром темпе по десять минут три раза в день, 30 минут подряд или по три за десять подходов — не важно — польза для здоровья будет гораздо выше, чем от размеренного променада хоть через весь город.
«Важно не то, сколько тысяч шагов вы проходите, но еще и как вы их прошли. Необязательно иметь шагомер, отслеживать эти тысячи: засеките десять минут — и идите в бодром темпе. Можете совмещать это с дорогой на работу или с работы, с какими-то текущими делами и накапливать физическую активность в течение дня», — сказала врач.
Минимальный уровень физической активности в день составляет полчаса умеренной или интенсивной зарядки. Пусть это будет ходьба или отжимания и приседания, главное — двигаться! И тогда вы определенно продлите молодость тела, проживете дольше и снизите риск смерти от проблем с сердцем.
Ранее 5-tv.ru опубликовал ТОП-5 самых опасных и ядовитых комнатных растений.