Простая и эффективная гимнастика для глаз без отрыва от работы — видео

28.10.2020, 16:16 Алина Потёмкина 1 518 0

Человек, проводящий много времени перед экраном монитора, постепенно приобретает компьютерный зрительный синдром. Он может сопровождаться головными болями, снижением качества зрения, жжением в глазах и другими неприятными ощущениями. О том, как поддерживать свои глаза в тонусе и избегать переутомления, 5-tv.ru рассказала врач-офтальмолог Татьяна Шилова.

По ее словам, комплекс упражнений для каждодневной гимнастики глаз нанимает всего пять-шесть минут. Уделять ему внимание следует каждые три-четыре часа.

«При этом он позволит нам расслабить внутриглазную мышцу, улучшить глазную поверхность. В течение рабочего дня мы рекомендуем делать эти упражнения двукратно — каждые три-четыре часа. Все упражнения должны выполняться с корректирующими устройствами — если вы носите очки или контактные линзы, их надо надевать», — заметила врач.

Упражнение № 1 — Смена фокусного расстояния

Традиционное упражнение, известное многим с детства. Оно также получило название «Правило 20-20-20». По словам врача, каждые 20 минут нужно делать паузу и смотреть вдаль на расстояние в 20 футов — шесть метров в привычном россиянам измерении.

«Посмотрите на объект вдали в течение 20 секунд, переводя взгляд на ближний объект — как правило, это метка на стекле. Тоже 20 секунд. Смена фокусного расстояния в течение полутора-двух минут. Таким образом мы тренируем мышцу, которая обеспечивает нам аккомодацию — смену фокусного расстояния», — объяснила Шилова.

Упражнение № 2 — мигательные движения

Это упражнение необходимо, чтобы помочь глазу восстановить слезный покров. Из-за близкого расстояния до экрана монитора глаз начинает сохнуть, моргание снижается с 14-15 раз в минуту до четырех-шести, заметила офтальмолог.

«Мы должны поморгать чуть чаще, чем мы это делаем, когда смотрим на монитор. Это 12-15 раз в течение минуты. Это позволяет нам очистить глазную поверхность, увлажнить ее, создать правильный покров слезы и улучшить нам качество изображения», — рассказала офтальмолог.

Упражнение № 3 — рисование воображаемых фигур

Этот элемент комплекса гимнастики обеспечивает смену положения глаза в пространстве. Выполнить его несложно, стоит лишь дать волю фантазии и заняться «рисованием» — начертить в воздухе с помощью взгляда геометрические фигуры.

«Это может быть треугольник: переводим взгляд с нижнего правого угла вверх, смотрим вниз налево и так далее. Потом рисуем квадрат и завершаем кругом. Продолжаются эти упражнения пять-шесть раз в каждую сторону», — пояснила врач.

Разумеется, что упражнения для глаз не избавят от проблем со зрением, и, если вы носили очки, оно не восстановится до нормы. Для тех, кто хочет навсегда забыть о линзах и других средствах коррекции зрения, есть лазерная терапия, напомнила офтальмолог. Она безболезненна и занимает совсем мало времени. Однако перед ее проведением необходимо провести консультацию с врачом.

Ранее 5-tv.ru публиковал советы, как избежать усталости глаз при работе за компьютером.