Бумага все стерпит: психолог перечислила методики избавления от стресса

18.10.2020, 17:48 Татьяна Меркер 417 0

Жизнь современного человека полна внешними раздражителями, негативными эмоциями и стрессами. Негативные эмоции могут вызывать неурядицы на работе, в семье, финансовые проблемы и множество других факторов. Семейный психолог Станислава Зарудная специально для 5-tv.ru рассказала, как избавиться от перенапряжений и стрессов, для этого достаточно использовать несколько техник.

Выписать негатив на бумагу

Избавиться от негативных эмоций можно, проработав свои эмоции на бумаге, заявила специалист. Для этого необходимо «вылить», «отреагировать» на листе на все то, что вас расстраивает и злит.

«Следите, чтобы ваше письмо ни в коем случае не попало в руки к другому человеку, тем более, если он и есть причина ваших негативных эмоций. Сразу же после того, как выплесните эмоции на бумагу — уничтожьте», — посоветовала Зарудная.

Медитация

Семейный психолог отметила важность медитации, как способа побороть стресс. Для ее проведения необходимо удобно устроиться и закрыть глаза или попросту опустить взгляд вниз и зафиксировать его.

«Дышите глубоко, медленно. Почувствуйте, что вдыхая, вы чувствуете прохладу воздуха, а выдыхая — тепло», — пояснила эксперт.

Кроме дыхательных техник необходимо использовать визуализацию. При этом важно создать «собственное медитативное пространство», в которое вы сможете погружаться в стрессовых ситуациях.

«Подумайте о том, когда в вашей жизни был момент абсолютного спокойствия и безопасности или о том, с чем ассоциируется у вас это состояние, с каким местом. Постарайтесь визуализировать возникающие образы», — рассказала

Кроме того, эффект от медитации будет гораздо мощнее, если удастся представить как можно больше предметов мебели, цвета, запахи, тактильные ощущения, определить время суток.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, почему опасно делать селфи в зеркале и на фоне разрушенных зданий.