«Позанимаемся?»: три упражнения для идеальной фигуры от Ляйсан Утяшевой

27.04.2019, 10:37 4 900 0

Многие женщины знают, как сложно сохранить фигуру после беременности. А у Ляйсан Утяшевой это прекрасно получается даже после рождения двоих детей. Секрет стройности спортсменки в ежедневных упражнениях, комплексом которых она поделилась в Instagram.

«Ну что, позанимаемся? Плавно и без резких движений подготовимся к лету?» — подписала ролик Ляйсан. При этом Утяшева отметила, что дает и показывает своим подписчицам только те упражнения, которые неоднократно проверила на эффективность на собственном опыте.

Первое упражнение — подъем ног из положения на четырех точках опоры. Ноги по очереди поднимаются вверх. Держать при этом их надо прямыми, носок на подъеме тянуть под прямым углом.

Второе упражнение тоже направлено на подъем ног, но уже из положения стоя. Руки ставятся на талию, ноги по очереди сгибаются в колене и поднимаются до параллели с полом. Носок при этом параллелен полу всегда. Ляйсан отмечает, что в этих двух упражнениях важно «сохранять квадрат», то есть держать ровно плечи и таз.

Третье упражнение — классический пресс из положения лежа с вытянутыми перпендикулярно корпусу руками. Выполнять его важно медленно, постепенно отрывая спину от пола. Ноги при этом можно присогнуть в коленях — так вы немного облегчите себе упражнение.

«Это тяжело, но результативно оно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное — не горбимся и не напрягаем шею», — поясняет Утяшева.

Ранее 5-tv.ru рассказывал о том как Ляйсан Утяшева вместе с мужем Павлом Волей впала в детство на отдыхе.