Как избавиться от косточки на ноге навсегда: ТОП-5 простых упражнений
04.02.2022, 17:28 Ирина Дряхлова
Фото: globallookpress.com © Sabrina Vani
Простые физкультурные упражнения помогут исправить проблему с выпуклой косточкой на стопе.
Косточка на ноге беспокоит многих людей. Медики называют ее hallux valgus — отклонение большого пальца снаружи. И хотя это считается косметическим дефектом, многие люди, которые обращаются к врачам с этой проблемой, испытывают дискомфорт и даже боли при ходьбе. Как избавиться от косточки на ноге и возможно ли сделать это самостоятельно, рассказал WMJ.ru.
Причины появления косточки на ноге
Выпячивающая косточка на ноги встречается у каждого четвертого взрослого человека. Но дискомфортное отклонение пальца бывает даже у детей и подростков. Деформация стопы — следствие генетических особенностей соединительной ткани. Спровоцировать негативную тенденцию, которая перерастет в hallux valgus может большой ряд факторов:
- Избыточный вес;
- Травмы стопы и голени;
- Продольное плоскостопие;
- Неудобная обувь;
- Изменение гормонального фона, в том числе, беременность.
Большое значение в формировании выпячивающей косточки на ноге имеют длина и форма костей. Если они отличаются от среднестатистических показателей, то даже при нормальном строении связок стопа со временем может деформироваться.
Дискомфорт — первый сигнал изменений в стопе. Поначалу внешних отклонений большого пальца не заметно, но при ношении обуви может ощущаться неудобство и боль. Со временем болевые ощущения могут усиливаться. Форма стопы меняется постепенно: косточка большого пальца становится ярко выраженной, начинает выпирать в сторону, краснеет и отекает. Начинается смещение остальных пальцев стопы, формируются мозоли и натоптыши.
Валерий Крамар
Врач-невролог и остеопат, мануальный терапевт— На самом деле, вальгусная деформация стопы бывает врожденной и приобретенной. Слабость соединительной ткани могут вызывать нехватка витаминов, питательных веществ, заболевания костной системы, рахит, травмы стопы и врожденные травмы, наследственные факторы, стремительный рост и развитие в детском возрасте, малоподвижный образ жизни и даже неправильно подобранная обувь, которая не способна надежно зафиксировать ногу.
Врач-остеопат или хирург способен определить проблему при визуальном осмотре. Но чтобы уточнить запущенность проблемы с выпирающей косточкой, потребуются дополнительные обследования.
Упражнения от косточки на стопе
Если обследование у врача показало, что деформация стопы находится на начальной стадии, в этом случае можно обойтись лечебным массажем, физиотерапией и специальными аксессуарами ортопедические стельки, межпальцевые прокладки и супинаторы.
Есть специальные упражнения, которые помогут снять зажимы в стопе, придать ей тонус и эластичность. Выполняя их, можно предотвратить развитие выпирающей косточки, вернуть ее в правильное положение.
- Упражнение 1. Поставьте стопы на пол, раздвиньте пальцы настолько широко, насколько это возможно. Стопы плотно прижмите к полу. Затем, не отрывая пальцы от пола, попробуйте перенести вес вначале на внешнюю, потом на внутреннюю часть стопы. Сделайте 10-12 повторений.
- Упражнение 2. Возьмите маленькую пластиковую бутылку с водой. Наступите на нее серединой стопы правой ноги. Перекатывайте бутылку 10-12 раз. Повторите то же самое с левой ногой.
- Упражнение 3. Встаньте прямо. Правую ногу выставьте вперед на расстояние одного шага. Приподнимите стопу немного от пола — примерно на расстоянии десяти сантиметров. Затем, оставаясь в этом положении, тяните носок вверх-вниз 10-12 раз. Повторите то же самое с левой ногой.
- Упражнение 4. Сохраняйте положение из упражнения 3. Но теперь тяните носок вниз, а потом поворачивайте стопу вправо и снова тяните носок вниз. Выполняйте упражнение также 10-12 раз. Повторите то же самое с другой ногой.
- Упражнение 5. Сохраняйте положение стопы. Тяните носок вниз, затем поворачивайте стопу влево и тяните носок вниз 10-12 раз. Повторите то же самое с другой ногой.
Встречаются запущенные случаи, когда спасти стопу может только операция. Хирургическое вмешательство происходит в случае хронического воспаления суставов, сильного смещения большого и других пальцев, сильных болях и смене походки пациента.