Непродуктивный карантин: Психолог объясняет, почему это нормально
12.04.2020, 8:59 Карина Халикова
Фото: Jan Tepass / Global Look Press
Что делать, если ваша самоизоляция превратилась в «день сурка», и вы не хотите ничем заниматься.
Вы в самоизоляции? Знаменитости, тренеры, руководители онлайн-школ и многие другие тоже! И пока мир переживает пандемию коронавируса, в интернете ежесекундно появляются онлайн-тренировки, образовательные курсы, познавательные посты, подборки фильмов и книг. И вроде бы хочется стать продуктивным, с пользой провести карантин, чему-то научиться или просто сохранить привычную форму… Но часто человеку не хватает силы воли, чтобы повторить упражнения за фитнес-тренером или включить онлайн-урок. В итоге появляется недовольство собой, кто-то даже начинает грустить из-за самоизоляции! Почему так происходит? На вопрос ответил психолог Михаил Хорс.
Михаил Хорс
Клинический психолог, писатель, телеведущий
Измените свое отношение к ситуации
Люди знают, что если покачают пресс, то испытают приятные ощущения. Что если сделают уборку, то им станет легче дышать. Но люди этого не делают, потому что испытывают отрицательное психическое состояние — тоску, тревогу, страх, недовольство сложившейся ситуацией. Считается, что отрицательные состояния являются следствием ситуации, в которую мы попадаем, а это не так. Это — следствие разного восприятия этой ситуации. В одной и той же ситуации сейчас есть люди, которые наслаждаются тем, что происходит, именно они находят себе хобби. А есть люди в этой же ситуации, которые тревожатся. Дело не в том, что мы делаем, а в том, что мы чувствуем. А чувствуем мы себя не из-за того, что что-то плохое происходит, а из-за того, что мы протестуем.
Разберитесь в себе
Мы считаем, что-то, что сейчас происходит — плохо. В когнитивной психологии такая оценка называется ментальное заблуждение. Человек считает, что-то, что с ним происходит, не должно происходить, и от этого испытывает отрицательные эмоции, оно уже с ним происходит, а он уверен, что не должно происходить. Или он считает, что-то, что с ним происходит, плохо — а ядерная война, что это такое? Это тоже плохо. Когда человек начинает оценивать то, что с ним происходит, неоднозначно как что-то плохое, а как «хуже чем я хочу, зато лучше чем бывает», тогда он опирается на реальность, и его оценка реалистичная, правдивая. Как только мы начинаем давать абсолютные оценки, это плохо. А эти оценки не привязаны к чему, они выводят негативные переживания».
Избавьтесь от негативных мыслей
Есть несколько практик, как поменять отношение к ситуации. Одна из них — проанализировать проблему.
Сядьте с листом бумаги и задайте себе вопрос: «Почему-то, что сейчас происходит — плохо, и почему должно быть иначе?». Напишите ответ на вопрос. Ответ будет примерно таким: «Потому что я хочу по-другому, потому что я страдаю от того, что сейчас происходит». Так почему вы не должны страдать, и почему должно быть так, как вы хотите? Снова отвечаем письменно: «Я не должен страдать, потому что я хочу иначе».
Наедине с собой вы сможете разобраться, почему ваше настроение в период карантина ухудшилось и найти выход из этой ситуации. А если в самоизоляции вы восстанавливаете силы, то ничего страшного. Главное — чувствовать себя комфортно.