Солнца нет, сил тоже: россиянам объяснили, как вернуть бодрость
Сегодня, 8:14 Арина Верстова
Роспотребнадзор: свет, спорт и витамин D помогут в борьбе с осенней хандрой
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Анна Селина
Специалисты советуют чаще бывать на улице, впускать в дом дневной свет и придерживаться стабильного режима сна.
Специалисты Роспотребнадзора поделились с РИА Новости рекомендациями о том, как помочь организму справиться с дефицитом солнечного света.
В первую очередь в ведомстве советуют обеспечить достаточный уровень освещенности в помещениях. В течение дня не стоит закрывать окна — шторы и жалюзи лучше держать открытыми, а при необходимости использовать дополнительные лампы.
Кроме того, даже при коротком световом дне важно находить время для прогулок на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Всего 20–30 минут на улице помогут заметно улучшить состояние и придать бодрости. Полезны и регулярные физические нагрузки любой интенсивности: они стимулируют выработку эндорфинов, которые поддерживают эмоциональный фон.
Также эксперты рекомендуют придерживаться стабильного режима сна, ложась и просыпаясь ежедневно в одно и то же время. Отдельное внимание стоит уделить рациону: включить в него продукты, богатые витаминами и минералами, и в первую очередь — источники витамина D, который помогает компенсировать недостаток солнца.
Поддержать организм в холодный сезон можно не только прогулками и правильным освещением, но и сбалансированным питанием. По словам специалистов, осенью на аппетит и самочувствие влияет сразу несколько факторов: уменьшение дневного света, смена режима сна, снижение активности и менее разнообразное питание.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.