Семь фруктов и ягод для сосудов: что добавить в рацион при высоком давлении
Сегодня, 13:57 Диана Укладчикова
Бананы и авокадо помогают снизить артериальное давление
Фото: 5-tv.ru
Привыкли перекусывать сладостями? Замените их на нечто более полезное.
Фрукты и ягоды могут стать частью питания, направленного на контроль артериального давления. Участники исследования в возрасте от 50 до 65 лет измеряли давление дома и сообщали, как часто ели бананы, яблоки, груши и цитрусовые. У тех, кто употреблял эти продукты чаще, систолическое, или «верхнее», давление было ниже.
Специалисты по питанию Джессика Кординг, Скотт Китли и Кери Ганс в беседе с Womens Health Mag объяснили, какие вещества в плодах могут быть полезны для сосудов.
Бананы
Бананы содержат калий, который участвует в поддержании баланса натрия и помогает расслаблению стенок кровеносных сосудов.
Избыток натрия способствует задержке воды в организме. Увеличение объема жидкости в сосудах, в свою очередь, может повышать давление. Поэтому некоторым людям стоит быть аккуратнее с этим фруктам.
Черника
Черника богата антоцианами — растительными соединениями, которые, по словам Ганс, могут поддерживать эластичность сосудов и способствовать выработке оксида азота.
Это вещество помогает расслаблять гладкую мускулатуру сосудистых стенок и облегчает кровоток.
Киви
Киви содержит витамин C. Китли связывает его возможную пользу с повышением доступности оксида азота, участвующего в расширении кровеносных сосудов.
Грейпфрут
В грейпфруте присутствуют витамин C и калий. По объяснению Китли, эти вещества могут поддерживать эластичность сосудов и уменьшать окислительный стресс.
Виноград
Виноград содержит полифенолы — природные растительные соединения. Кординг и Ганс отмечают их возможную роль в поддержании сосудистой эластичности и снижении окислительного стресса.
Арбуз
В арбузе есть аминокислота L-цитруллин. По словам Китли, она способствует выработке оксида азота, который помогает сосудам расширяться.
Авокадо
Авокадо также служит источником калия. Кроме того, содержащиеся в нем жиры помогают дольше сохранять чувство сытости. По мнению Китли, это может способствовать контролю веса и косвенно — давления.
Почему одних фруктов недостаточно
Кординг рекомендует делать рацион более сбалансированным, заменяя часть ультраобработанных продуктов цельными, в том числе фруктами.
Однако питание — лишь одна составляющая контроля гипертонии. Увеличение количества фруктов не заменяет физическую активность, назначенные лекарства и совместную работу с лечащим врачом.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.