Секрет бодрости: почему восемь часов сна не спасают от усталости
Сегодня, 7:01 Дарья Орлова
Время отхода ко сну влияет на самочувствие сильнее количества часов отдыха
Фото: www.globallookpress.com/kati
Главную роль играет не столько продолжительность отдыха, сколько время его начала.
Время отхода ко сну влияет на самочувствие гораздо сильнее, чем общее количество часов, проведенных в постели. Об этом сообщило издание Hello со ссылкой на экспертов.
Как отмечается, человеческий организм подчиняется циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые регулируют температуру тела, выработку мелатонина и метаболические процессы.
Если человек ложится спать в час ночи и встает в девять утра, качество его отдыха будет значительно ниже, чем при режиме с десяти вечера до шести утра. Это связано с тем, что во втором случае сон лучше синхронизирован с естественными циклами света и темноты.
«Качественный ночной отдых — это не просто подсчет часов, нужно думать и о качестве. А качество вашего сна во многом зависит от того, ложитесь ли вы тогда, когда ваше тело действительно к этому готово», — рассказал изданию доктор Гарсия Мало.
Одной из главных проблем современности специалисты называют «социальный джетлаг» — состояние, при котором рабочий график и использование гаджетов перед сном заставляют организм бодрствовать вопреки биологическим потребностям.
Искусственный свет от экранов смартфонов подавляет синтез мелатонина, что делает сон фрагментированным и менее восстановительным.
Невролог отмечает, что для достижения максимальной бодрости необходимо определить свой индивидуальный хронотип и стараться подстраивать под него распорядок дня. Стабильный режим, отказ от гаджетов в вечернее время и внимание к сигналам собственного тела являются ключевыми факторами в борьбе с хронической усталостью и бессонницей.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.