Простой тест: сколько раз за ночь нормально просыпаться для вашего возраста

Yahoo: ночные пробуждения могут быть признаком скрытой проблемы

Фото: www.globallookpress.com/ ZAM-Photography

Количество и продолжительность пробуждений могут многое рассказать о состоянии организма.

Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи, это не всегда означает, что со сном что-то не так. Короткие пробуждения являются естественной частью ночного отдыха, однако их количество и продолжительность могут многое рассказать о состоянии организма. Об этом сообщило Yahoo.

Врачи отмечают: важно не только то, сколько раз человек открыл глаза ночью, но и насколько быстро ему удается снова заснуть.

Если пробуждения становятся длительными, мешают восстановлению и приводят к усталости днем, это может быть признаком скрытой проблемы.

Сколько раз за ночь нормально просыпаться

По словам доктора Ручира Пателя, специалиста по медицине сна, количество ночных пробуждений зависит от возраста.

Для людей в период ранней взрослости нормальным считается одно-два пробуждения за ночь. В среднем возрасте показатель может увеличиваться до двух-трех раз, а в позднем взрослом возрасте — до трех-пяти.

Однако важным остается другое условие. После пробуждения человек должен достаточно быстро возвращаться ко сну.

«Человек должен быть в состоянии вернуться ко сну в течение 30 минут или даже раньше», — отмечает доктор Патель.

Если человек регулярно лежит без сна дольше получаса, просыпается по несколько раз за ночь и утром чувствует себя разбитым, стоит обратить внимание на возможные причины.

Стресс и тревога могут лишить полноценного сна

Одна из самых распространенных причин постоянных ночных пробуждений — бессонница. Она может быть связана с образом жизни, привычками сна, наследственными факторами, но чаще всего ее провоцируют стресс, тревожность и эмоциональное напряжение.

При повышенном уровне стресса организм вырабатывает больше кортизола — гормона, который отвечает за реакцию на нагрузку. Из-за этого мозгу становится сложнее перейти в состояние полноценного отдыха.

Временные нарушения сна могут появляться после сильных перемен в жизни, переживаний, болезни или травмы. Но если проблема сохраняется больше нескольких недель, специалисты рекомендуют обратиться за консультацией.

Храп и остановки дыхания могут быть опасным сигналом

Одной из причин частых пробуждений является обструктивное апноэ сна. Это состояние возникает, когда во время сна мышцы горла расслабляются и дыхательные пути частично или полностью перекрываются.

Мозг реагирует на нехватку кислорода и заставляет человека проснуться, чтобы восстановить дыхание. Иногда такие пробуждения настолько короткие, что человек даже не помнит о них утром.

На возможное апноэ могут указывать:

громкий регулярный храп;
пробуждение с ощущением нехватки воздуха;
сухость во рту утром;
головные боли после сна;
сильная сонливость днем;
частые походы в туалет ночью.

Для диагностики специалисты могут назначить исследование сна, которое позволяет оценить дыхание, сердечный ритм и другие показатели организма.

Почему ноги мешают спать

Еще одной причиной ночных пробуждений может быть синдром беспокойных ног. При этом состоянии человек испытывает сильное желание двигать ногами, особенно в состоянии покоя.

По словам специалистов, симптомы обычно усиливаются вечером и ночью, из-за чего человеку трудно расслабиться и заснуть.

Причинами могут быть недостаток железа, прием некоторых лекарств, включая отдельные антидепрессанты и антигистаминные препараты.

Если человек регулярно просыпается из-за неприятных ощущений в ногах, стоит обсудить это с врачом.

Зуд кожи тоже может нарушать сон

Иногда причина плохого сна связана не с самим сном, а с состоянием кожи.

Например, при экземе зуд часто усиливается вечером и ночью. Из-за этого человеку сложнее расслабиться, а частые пробуждения не дают пройти полноценным фазам восстановления.

Специалисты отмечают, что хронический зуд влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное самочувствие, повышая уровень стресса.

Телефон, жара и алкоголь: что еще мешает спать

Причиной ночных пробуждений могут быть самые обычные бытовые факторы.

Одна из распространенных ошибок — использование телефона перед сном. Проблема заключается не только в синем свете экрана, но и в самом поведении: просмотр новостей, эмоциональных сообщений или бесконечная прокрутка ленты могут перевозбуждать нервную систему.

Еще один фактор — температура в спальне. Организму необходимо немного снижать температуру, чтобы перейти в режим сна. Слишком жаркая комната может нарушить этот процесс.

Специалисты рекомендуют поддерживать в спальне прохладу. Для многих людей комфортной считается температура около 18–20 градусов, хотя оптимальные условия индивидуальны.

Также качество сна может ухудшаться после употребления алкоголя. Даже если после напитка человек быстрее засыпает, сон становится более поверхностным и прерывистым.

Почему ночью приходится часто ходить в туалет

Пробуждения из-за необходимости сходить в туалет знакомы многим людям. С возрастом такая проблема встречается чаще, однако регулярная никтурия может быть связана не только с количеством выпитой жидкости.

Среди возможных причин специалисты называют инфекции мочевыводящих путей, диабет, нарушения работы мочевого пузыря, гормональные изменения и некоторые хронические заболевания.

Чтобы понять причину, врачи советуют вести дневник: отмечать, сколько человек пьет, когда возникают пробуждения и какие симптомы сопровождают проблему.

Когда нужно обращаться к врачу

Не каждое ночное пробуждение требует медицинской помощи. Однако есть признаки, которые нельзя игнорировать.

Обратиться к специалисту стоит, если:

человек регулярно устает, хотя спит семь-восемь часов;
ночью приходится долго лежать без сна;
появляется сонливость днем;
человек засыпает за рулем или во время обычных занятий;
партнер замечает сильный храп или остановки дыхания.

Врачи отмечают: средства вроде мелатонина или расслабляющих гаджетов могут временно помочь, но не устраняют причину нарушения.

Главная задача — понять, что именно мешает организму восстанавливаться. Иногда для этого достаточно изменить привычки сна, а иногда требуется полноценное обследование.

Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.

Читайте нас в Дзен