Комфортный темп и увеличение нагрузки: стоит ли бегать женщинам после 50 лет
Сегодня, 8:00 Диана Кулманакова
Регулярные пробежки помогают поддерживать здоровье сердца женщинам после 50 лет
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
Несмотря на пользу, такая активность подходит не всем.
Многие считают, что после 50 лет бег становится слишком тяжелой или даже опасной нагрузкой. Однако специалисты уверены: при отсутствии медицинских противопоказаний регулярные пробежки помогают поддерживать здоровье сердца, укрепляют кости, улучшают настроение и замедляют возрастные изменения организма. Главное — выбирать комфортный темп и постепенно увеличивать нагрузку. Подробнее — в материале 5-tv.ru.
Бег помогает сохранить здоровье сердца
После наступления менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин заметно возрастает из-за снижения уровня эстрогенов.
Регулярный бег способствует укреплению сердечной мышцы, улучшает кровообращение и помогает контролировать артериальное давление.
Кроме того, аэробные нагрузки снижают уровень «плохого» холестерина и поддерживают здоровье сосудов.
Кардиологи отмечают, что даже легкие пробежки или чередование бега с ходьбой положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Укрепляет кости и снижает риск остеопороза
Одной из главных проблем после 50 лет становится потеря костной массы.
Бег относится к нагрузкам с собственным весом, которые стимулируют обновление костной ткани и помогают сохранить ее плотность. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, когда риск развития остеопороза значительно увеличивается.
При этом специалисты советуют выбирать удобную обувь и заниматься на мягких покрытиях, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Помогает поддерживать здоровый вес
С возрастом обмен веществ замедляется, а поддерживать прежнюю физическую форму становится сложнее.
Регулярные пробежки помогают расходовать калории, сохранять мышечную массу и предотвращать накопление лишнего жира, особенно в области живота.
Кроме того, физическая активность способствует лучшему контролю уровня сахара в крови и снижает риск развития диабета второго типа.
Улучшает настроение и качество сна
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, которые помогают бороться со стрессом и улучшают эмоциональное состояние.
Многие женщины после 50 лет сталкиваются с тревожностью, перепадами настроения и нарушениями сна, связанными с гормональными изменениями. Регулярный бег может стать одним из естественных способов поддержания психологического благополучия.
Исследования также показывают, что умеренные аэробные нагрузки помогают быстрее засыпать и улучшают качество ночного отдыха.
Поддерживает работу мозга
Ученые связывают регулярную физическую активность с более медленным возрастным снижением когнитивных функций.
Бег улучшает кровоснабжение головного мозга и способствует образованию новых нейронных связей. Благодаря этому снижается риск ухудшения памяти и возрастных нейродегенеративных заболеваний.
Кроме того, занятия спортом помогают сохранять концентрацию и ясность мышления.
Как начать бегать после 50 лет
Врачи рекомендуют не ставить спортивные рекорды и не пытаться сразу пробегать большие дистанции. Начинать лучше постепенно:
- пройти медицинское обследование, если есть хронические заболевания;
- чередовать бег с быстрой ходьбой;
- выбирать удобную обувь с хорошей амортизацией;
- бегать по грунтовым дорожкам или специальным покрытиям;
- следить за самочувствием и не игнорировать боль в суставах.
Для многих женщин оптимальным вариантом становятся легкие пробежки продолжительностью 20–30 минут несколько раз в неделю.
Кому стоит быть осторожнее
Несмотря на пользу, бег подходит не всем. При серьезных заболеваниях суставов, тяжелых сердечно-сосудистых патологиях или выраженном остеопорозе программу тренировок следует обсуждать с врачом.
В некоторых случаях более безопасной альтернативой могут стать плавание, скандинавская ходьба или езда на велосипеде.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.