Уныние, прощай! Как справиться с осенней хандрой
8 окт, 5:21 Анастасия Антоненко
Психолог Мороз: прогулки и физнагрузка помогут справиться с осенней хандрой
Фото: 5-tv.ru
Ходьба и поддержание физической формы снизят усталость и улучшат настроение. А что поможет еще?
Ежедневные прогулки и поддержание регулярной физической формы помогут справиться с осенней хандрой. Об этом рассказала URA.RU психолог Ольга Мороз.
По словам эксперта, чтобы легче пережить смену сезона и улучшить настроение, нужно ходить пешком не менее получаса в первой половине дня. Также можно уделять около двух с половиной часов в неделю аэробным нагрузкам. Это поможет справиться с усталостью и снизить дискомфорт.
Кроме того, можно использовать лампы для светотерапии. Они имитируют солнечный свет и повышают уровень серотонина. Немало важно и полноценное сбалансированное питание — каждый прием пищи должен состоять из овощей, зелени, белковых продуктов и небольшого количества сложных углеводов.
Что еще поможет справиться с осенней хандрой?
- Стабильный режим сна. Если ложиться и вставать в одно и то же время, то такая практика станет мощным синхронизатором внутренних часов.
- Ритуалы уюта и хобби. Это может быть чашка вкусного чая в приятной обстановке, любимая музыка, чтение книги перед сном или принятие горячей ванны.
- Социальная поддержка. Общение с друзьями и встречи по интересам помогают легче пережить осенние перепады настроения.
- Работа с внутренним диалогом. Появление негативных мыслей стоит воспринимать спокойно. Достаточно попробовать переформулировать их, например, «тело адаптируется к новому сезону» или «сейчас время для более спокойных занятий».
Ранее 5-tv.ru назвал ТОП-5 фильмов для уютного вечера после работы.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX