Разминка, отдых и еда: секрет безопасных тренировок в фитнес-зале
30 сен, 9:29 Дарья Бруданова
Тренер Артем Опальницкий: между силовыми занятиями должно быть 48–72 часа отдыха
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Лантюхов
С наступлением холодов спортивные клубы переживают наплыв посетителей.
Осенью фитнес-клубы переживают наплыв посетителей. Однако вместе с энтузиазмом новичков растет и число ошибок, которые нередко приводят к травмам. Об этом Life.ru сообщил тренер Артем Опальницкий.
Эксперт отметил, что, как правило, люди, которые впервые пришли в зал, часто пренебрегают основами, стремясь к быстрому результату. Этого делать нельзя. Наиболее критичное, по словам Опальницкого, — погоня за большим весом. Если человек выберет неправильную технику, то он может получить травмы: от безобидного растяжения до серьезного повреждения состава.
Артем Опальницкий напомнил, что перед тем как начать тренировку, очень важно сделать разминку. Такое простое, на первый взгляд, действие подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке.
По мнению эксперта, многие зацикливаются на тренажерах. При этом напрочь забывая про упражнения со свободным весом. Если человек работает в офисе, Опальницкий порекомендовал включить в комплекс его занятий многосуставные нагрузки: приседания, отжимания или планку.
Помимо этого, специалист посоветовал соблюдать баланс: между силовыми занятиями должно быть 48–72 часа отдыха.
«Спите 7–8 часов, включайте в рацион достаточно белков и полезных жиров, регулярно делайте растяжку и посещайте массаж», — добавил Опальницкий.
Благодаря этим действиям можно избежать травм в спортивном зале, а также привести свое тело в хорошую форму.
Ранее 5-tv.ru писал, какие родинки требуют срочной проверки у врача.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.