Как перестать себя гнобить и начать жить: лучшие советы от психотерапевта
28 апр, 16:35 Мария Сидорова
Психотерапевт Мартынов: правильная самооценка формируется с детства
Фото: www.globallookpress.com/Chris Robbins
Эксперт рассказал, как сравнивать себя с другими экологично и правильно анализировать мысли о себе.
Уверенность в себе и харизма являются ключом к успеху в жизни. В беседе с aif.ru психотерапевт Сергей Мартынов объяснил, как правильно сформировать самооценку и избавиться от негативных установок, мешающих развитию.
Эксперт рассказал, самооценка — это отношение к себе, основанное на оценке своих действий, поступков и достижений. Но главное — это любовь к себе. Любовь, полученная от родителей и значимых людей в детстве, помогает сформировать здоровую самооценку.
Он утверждает, уверенность в себе и харизма не появляются просто так. Это результат правильной самооценки, которая формируется с детства. Психотерапевт подчеркивает, если в семье ребенка принимают таким, какой он есть, с его достоинствами и недостатками, это помогает ему вырасти с адекватной самооценкой и ориентироваться в жизни.
Не берите чужого
Важно помнить, самооценка зависит не только от того, что о нас думают другие, но и от того, как мы воспринимаем себя сами. Как говорит эксперт, отраженная самооценка — это как мы видим себя через мнение окружающих. Нужно учиться не оценивать себя глазами тех, кто в прошлом или настоящем относился к вам негативно. Зеркало должно отражать только вашу уникальность и достоинства.
Так что особенно важно перестать смотреть на себя через чужие критические взгляды. Психотерапевт советует изменить восприятие и начать ценить себя за те достижения и победы, которые были уже в вашей жизни.
Как правильно себя оценивать?
Как говорит врач, сравнение себя с другими может стать причиной как заниженной, так и завышенной самооценки. Важно научиться использовать социальное сравнение для своего роста, а не для того, чтобы застрять в комплексе неполноценности.
Исследования показывают, что существует несколько типов социального сравнения:
- Восходящее сравнение — когда вы сопоставляете себя с теми, кто лучше вас. Это может быть мотивацией для саморазвития;
- Нисходящее сравнение — когда вы ставите себя выше тех, кто в более сложных условиях. Это помогает оценить собственные возможности;
- Латеральное сравнение — когда вы сравниваете себя с теми, кто находитесь в похожих ситуациях. Это помогает уточнить свою самооценку.
Ищите баланс
Психотерапевт заключил: не нужно избегать сравнения с другими, но важно помнить, что оно должно быть здоровым и мотивирующим. Ключевым моментом в формировании здоровой самооценки является любовь к себе. Это базовая эмоция, которая формируется на основе принятия и уважения.
Так что, чтобы стать уверенным и харизматичным, стоит начать с маленьких шагов: проанализировать мысли о себе, научиться правильно себя оценивать и сравнивать себя с другими экологично.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, какими вырастают люди, не получившие материнской любви.