Холод и медленное дыхание: как унять подскочившее на тренировке давление без таблеток
26 янв, 22:09 Алексей Хитров
Фитнес-тренер Прокудина: при скачке давления немедленно прекратите тренировку
Фото: © РИА Новости/Кирилл Брага
Несколько простых действий помогут улучшить самочувствие.
Что делать, если во время тренировки внезапно подскочило давление, а лекарств не оказалось под рукой? Об этом изданию «Доктор Питер» рассказала фитнес-тренер Елизавета Прокудина.
Так, в случае резкого скачка давления эксперт настоятельно рекомендовала немедленно остановить тренировку. После этого нужно присесть или лечь с приподнятыми ногами, чтобы облегчить кровообращение.
Одновременно нужно постараться успокоиться, и глубоко и ровно дышать, плавно делая вдох через нос и выдох через рот. По возможности нужно проветрить помещение.
Хорошо при скачках давления помогает холод, поэтому следует приложить бутылку с холодной водой или мокрое полотенце ко лбу, затылку или шее. Если через 10-15 минут состояние не улучшится, нужно обратиться за медицинской помощью.
Для профилактики скачков давления Прокудина посоветовала регулярно тренироваться и скорректировать питание. Подходящими, по ее словам, видами нагрузки станут умеренные силовые и кардиотренировки, которые помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшат кровообращение и снизят риск гипертонии. Растяжка и йога помогут снизить уровень стресса.
Что касается питания, то в первую очередь необходимо ограничить потребление кофеина и соли во всех видах, и пить достаточно чистой воды. Вместе с тем нужно добавить в рацион продукты, богатые калием, магнием и кальцием: бананы, шпинат, орехи, авокадо, лосось, молочные продукты.
Ранее 5-tv.ru почему важно в любом возрасте регулярно измерять давление.