Быть в форме: как не набрать лишний вес в холодное время года
12 ноя, 21:02 Александра Якимчук
Психолог Полина: от полноты осенью и зимой спасут овощной и фруктовый рационы
Фото: www.globallookpress.com/Lino Mirgeler
Осенью и зимой лишние килограммы могут появиться практически незаметно. А вот избавляться от них потом гораздо сложнее. Поэтому лучше заранее составить грамотный рацион.
Чтобы не набрать лишние килограммы в осенне-зимний период, нужно шоколад заменить фруктами. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Анжелика Полина.
По словам специалиста, осень — время повышенных энергозатрат и склонности к депрессивным состояниям. Все это может привести к избыточному весу. Чтобы подобного избежать, стоит максимально внимательно следить за своим рационом.
«Избегайте переедания. Замените вредные продукты на аналогичные, но при этом полезные. Хлеб — на хлебцы и снеки из злаков, пирожные и шоколад — на сезонные фрукты и сухофрукты», — советует психолог.
Также стоит обратить внимание на натуральные продукты, которые подвергли шоковой заморозке, — например, ягоды. В них много витаминов, минералов и клетчатки. Не следует забывать и овощи, как свежие, так и замороженные. Кроме того, необходимо пить побольше воды.
Физические нагрузки тоже оказывают положительное воздействие на эмоциональное состояние в этот период. Можно обратиться к йоге и медитации. Общественный транспорт по возможности заменить на прогулку, в течение дня — делать разминки для тела и дыхательные гимнастики.
Полина отмечает, что к эмоциональному перееданию нередко приводит стресс. Поэтому нужно больше бывать на свежем воздухе, общаться с людьми, и стараться получать больше позитивных эмоций.
Ранее 5-tv.ru писал о полезных методах похудения.