Невролог рассказывает, как справиться со стрессом перед важным событием
15 мар, 10:04 Евгения Алешина
Невролог Акарачкова: чтобы не нервничать, нужно радовать себя и медитировать
Фото: www.globallookpress.com / Reinhold Tscherwitschke/CROMOR
Врач дала дельные советы о том, как стойко выдержать все важные предстоящие дела.
Стресс — это реальная проблема, которая мешает жить полноценной жизнью, но справиться с ним бывает очень сложно, даже если нет никаких видимых причин для переживаний. О том, как стать более стрессоустойчивым и подготовиться к любому важному событию, рассказала невролог Елена Акарачкова в беседе с KP.RU.
Эксперт отметила, что реакции на стресс зависят от индивидуальных особенностей человека. Так, генетические факторы могут определять наши эмоциональные реакции и склонность к стрессу. Кроме того, воспитание также играет здесь не последнюю роль, ведь люди, выросшие в условиях поддержки и заботы, больше других способны справляться с трудностями и стрессом. Если у человека не было адекватного примера того, как нужно реагировать на сложности, то у него будут проблемы. Также люди, пережившие серьезные жизненные трудности, могут сильнее реагировать на стресс.
Помимо этого, отношение к стрессу зависит от уровня самооценки, склонности к перфекционизму, способности к эмоциональной саморегуляции и так далее. Более того, каждый человек уникален и реагирует на стресс по-своему.
Среди разных социальных групп, наиболее подверженных стрессу, можно выделить женщин, так как они более склонны к проявлению эмоций. Также к стрессу склонны молодые люди, которые только начинают познавать жизнь и сталкиваются со многими новыми для себя вызовами.
Невролог отмечает, что повышенная чувствительность — это не всегда плохо, но если это мешает вам жить, то обратитесь к специалисту. Он поможет найти баланс и поможет найти подход к самому себе.
Акарачкова выделила также несколько методов, которые помогу повысить стрессоустойчивость.
- Физическая активность. Это может быть тренировка на выносливость, йога, плавание или любой другой вид активности, который вам больше всего понравится;
- Практики медитации, глубокого дыхания или просто время для отдыха;
- Медикаментозная поддержка. Есть не только антидепрессанты, но и мягкие противотревожные препараты. Например, Тенотен. Этот способ больше подойдет взрослым активным людям при неприятных состояниях, связанных со стрессом и тревогой, а также нервным напряжением и усталостью;
- Регулярный сон;
- Правильное питание;
- Психологическая поддержка. Вы можете обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы он научил вас техникам управления стрессом, а также помочь вам разобраться во внутренних конфликтах.
При этом весной также может обостриться чувствительность из-за изменений в окружающей среде, а именно из-за изменений в погоде и колебаний атмосферного давления.
Невролог поделилась алгоритмом действий для тех, кто сильно волнуется перед важным событием:
- Изучите заранее информацию о том, как будет проходить то или иное событие, чтобы знать, чего можно ожидать.
- Расслабьтесь, примите удобную позу и глубоко дышите: это поможет вам снять напряжение и улучшить самочувствие.
- Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким людям: друзья и семья могут помочь вам справиться с нервами и повысить вашу уверенность в себе.
- После испытания сделайте что-то приятное для себя, отметьте свой успех и поблагодарите себя за усилия.
Ранее 5-tv.ru писал о том, что делать, если «накрыла» весенняя хандра.