Сон без проблем: какие продукты заменяют снотворное?
18.09.2022, 2:36 Мадлена Гришина
Терапевт Усатова назвала орехи, мясо и рыбу отличной заменой снотворного
Фото: Depositphotos / NewAfrica
Съедобное лечение бессонницы не отразится на фигуре, если употреблять продукты не позже трех часов до сна, отметила медик.
Если у человека появились проблемы со сном, не стоит спешить бежать в аптеку за снотворным. В данном вопросе могут помочь определенные продукты. В беседе с URA.RU врач-терапевт Ольга Усатова назвала наиболее эффективные.
В первую очередь она объяснила, что за бодрствование и сон в организме отвечают три компонента: триптофан, серотонин и мелатонин. Триптофан — это аминокислота, которая имеется только в определенных продуктах. Из нее синтезируется серотонин и мелатонин. Первый отвечает за бодрость в дневное время, второй — за продолжительность сна и его качество.
Поэтому, чтобы человек без проблем засыпал, в организме должно быть достаточное количество троптофана.
«Кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания этой аминокислоты. К примеру, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля», — рассказала специалист.
Помимо орехов, наладить сон поможет мясо, рыба и морепродукты. Особое внимание стоит обратить на мясо кролика, индейки, палтус, лосось, форель, скумбрию, лангустов, осьминогов, креветки, омаров, раков, устриц и гребешков. Также некоторые бобовые эффективны для сна: фасоль и чечевица.
Поднять уровень серотонина можно и при помощи кисломолочных продуктов.
«Колонии полезных бактерий вырабатывают 80% серотонина в организме. Поэтому поддержание популяции микробиоты толстого кишечника будет еще одним инструментом в поддержании здорового сна», — добавила терапевт.
Все вышеуказанные продукты необходимо употреблять не позднее трех часов до сна, заключила Усатова.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, почему детям нужно рано ложиться спать.