Упражнения Кегеля: что необходимо знать о гимнастике для интимных мышц
25.08.2022, 18:58 Алиса Старжевская
Фото: www.globallookpress.com / Andrey Arkusha
Гимнастика для тазового дна будет полезна не только для восстановления после родов, но и для профилактики ряда заболеваний.
Спортивные тренировки на разные группы мышц давно стали неотъемлемой частью повседневной жизни современного человека. Мы выполняем комплексы на пресс, ноги, руки, однако мало кто задумывается о важности поддержания интимных мышц в тонусе.
Специальная гимнастика тазового дна была создана гинекологом Арнольдом Кегелем в 20 веке. Несмотря на то, что похожие тренировки были описаны еще в Камасутре, Кегель их преобразовал и дополнил. Врач даже запатентовал специальный прибор, при помощи которого можно замерять силу мышц таза. Эта система упражнений еще уникальна тем, что эффект будет заметен всего через месяц, в отличие от других способов восстановления после рождения ребенка.
Заболевания, которые могут возникнуть из-за слабых мышц таза
Со временем тазовое дно ослабевает, из-за чего возникают следующие проблемы со здоровьем:
- недержание мочи;
- опущение матки;
- геморрой;
- снижение либидо.
Когда видны первые результаты, люди обычно начинают переусердствовать с упражнениями, и это может привести к печальным последствиям в виде сосудистых расстройств, кровотечений и воспалительного процесса в органах. Не забывайте, что упражнения Кегеля — это серьезная и полноценная тренировка, поэтому заниматься нужно в меру.
Как почувствовать мышцы малого таза
Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно понять, где находятся эти мышцы. Необходимо представить мочеиспускание и остановить его. Таким образом мышцы вокруг уретры сократятся.
Их движение является основой программы Кегеля. Сжимать и расслаблять мышцы нужно медленно и аккуратно. Резкие сокращения могут привести к обратному эффекту. Рекомендуется выполнять комплекс каждый день по несколько минут. Обязательно следить за дыханием. Оно должно быть равномерным. Об этом рассказывает aif.ru.
Упражнения Кегеля для женщин
«Полумост»
Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях, и упереться ступнями в пол. Поясницу обязательно положить на запястья. Приподнимите и удерживайте таз в течение пяти секунд, после чего опустите его обратно.
«Лифт»
Упражнение называется так, потому что напоминает подъем и спуск на лифте. На пять секунд напрягаете бедра, следующие пять секунд расслабляете. Постепенно увеличивайте силу напряжения, а когда дойдете до пика, начинайте постепенно их расслаблять.
«Удержание»
Необходимо сделать вдох и подтянуть низ живота. После чего выдохнуть и расслабиться.
Упражнения Кегеля для мужчин
Программа Кегеля может быть полезна не только для женщин, но и для мужчин. С помощью регулярных тренировок представители сильного пола смогут избежать таких заболеваний, как простатит и эректильная дисфункция.
«Усиление»
Пять подходов нужно сжимать мышцы ануса по пять секунд, после чего можно отдохнуть и повторить упражнения.
«Гора»
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Подтягивайте ноги к себе и отводите их обратно пять раз.
«Суперсжатие»
Дыша равномерно, сокращайте мышцы тазового дна по пять секунд. Повторите серию пять раз.
Из-за нарушения работы функций интимных мышц страдают каждая шестая женщина и каждый третий мужчина на нашей планете. Очень важно держать их в тонусе, потому что в противном случае опциональная работа органов тазового дна значительно снизится, что приведет к очень неприятным последствиям.
Ранее 5-tv.ru сообщал, что певица Нюша показала полуобнаженное тело после родов.