«Отсыпные» или выходные: можно ли отоспаться за всю рабочую неделю
24.06.2022, 14:10 Екатерина Иванова
Ученые рассказали о влиянии сна на организм человека
Фото: www.globallookpress.com / Michaela Begsteiger
Можно ли отсыпаться после рабочей недели, рассказали ученые из Китая.
Можно ли за выходные отоспаться на всю рабочую неделю? Пожалуй, один из самых важных вопросов среди рабочего населения не только России, но и всего мира.
В мае 2022 года ВЦИОМ опубликовал данные опроса, согласно которому восстановить силы ночью получается лишь у половины россиян. Каждый пятый опрошенный признался, что полноценно выспаться никак не может.
Установлено, что у людей, которые в сутки спали не более четырех часов в течение пяти рабочих дней, возникали нарушения глюкозного обмена. Недосып приводил к повышенному уровню сахара в крови. А лишний сахар повреждает стенки сосудов, вызывая образование атеросклеротических бляшек. Так что постоянный недосып приводит к повышению риска сердечно-сосудистых катастроф.
Исследование в Китае показало, что даже однократный недосып увеличивает количество поломок ДНК у здоровых людей. Ученые изучали 49 врачей, которых вызвали на ночное дежурство. Им дали отоспаться три ночи, а затем собрали анализы крови. На утро после рабочей ночи также собирали кровь. Выяснилось, что после недосыпа в образцах было значительно больше ДНК с повреждениями и разрывами. Специалисты объяснили, что это повышает риск развития тяжелых хронических заболеваний.
Кроме того, недосыпающие чувствуют повышенный голод, раздражительность, а также испытывают проблемы с памятью и концентрацией.
В ходе исследования ученые выяснили, что в возрастной группе до 65 лет среди тех, кто спал по пять часов и меньше, риск смерти возрастал на 52%. Однако этот риск не увеличивается у тех, кто мало спал в течение недели, но отсыпался в выходные.
Однако не все так однозначно: согласно данным другого исследования, после дефицита сна действительно можно отоспаться так, что пройдут последствия стресса для организма. Однако работоспособность к исходным значениям не вернется.
В эксперименте участвовали 30 здоровых мужчин и женщин. Ученые выяснили, что после недельного дефицита сна у всех испытуемых зашкаливал гормон стресса кортизол, ухудшалась работоспособность, появлялось ощущение сонливости. Однако после «отсыпных» все показатели вернулись к норме, кроме работоспособности.
«Производительность значительно ухудшилась после ограничения (сна) и не улучшилась после восстановления», — пишут авторы эксперимента
Они отмечают, что к такому привела всего одна бессонная неделя. Так что все же лучше высыпаться. Если не в будни, то хотя бы в выходные.
Освещение, температура, кислород, алкоголь: как спать и худеть одновременно
Ранее 5-tv.ru сообщил, что ученые из Северо-Западного университета выяснили, что наличие любого источника света во время сна приводит к негативным последствиям для здоровья.