ТОП-10 упражнений для сжигания жира
26.03.2022, 19:18 Лана Шевченко
Модель и блогер Алла Брулетова назвала лучшие упражнения для сжигания жира
Фото: Личный архив Аллы Брулетовой
Впереди купальный сезон и каждый из нас планирует блистать на пляже. Однако ко всему надо тщательно готовиться. Как? В материале 5-tv.ru.
Идеальная фигура — регулярный и терпеливый труд. А впереди лето и многие девушки, спохватившись, начинают экстренно весной готовиться к пляжному сезону. Ничего невозможного нет. Специально для 5-tv.ru модель и блогер Алла Брулетова подготовила ТОП-10 упражнений для сжигания жира, которые она регулярно использует в своих тренировках, и рекомендует для того, чтобы как можно быстрее привести себя в форму.
И помните! Три слагаемых успеха — здоровая еда, семи-восьмичасовой сон и вода!
Берпи
Пожалуй, самый мощный инструмент для траты калорий. Ему бы я отдала первое место. Что по технике? Из положения приседа в прыжке принимаем позицию планки, уходим в отжимания, полностью касаясь грудью пола, возвращаемся в планку из нее прыжком в присед и выпрыгиваем наверх с высоко поднятыми руками.
Джампин-Джек
Часто называют «Прыгающий Джек» или прыжки с разведением рук и ног. Техника выполнения Jumping Jack: исходное положение — встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты. На вдохе сделайте прыжок, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне ширины плеч, руки поднимите наверх. И в прыжке вернитесь в исходную позицию ноги вместе, руки опущены вниз.
Прыжки с подъемом бедра
Примите положение выпада одной из ног. Мощно выпрыгните вверх, поднимая бедро (нерабочей ноги) как можно выше и приземлитесь в исходное положение (на ту же ногу).
Конькобежец
Суть этого упражнения проста. Она заключается в имитации движений атлета конькобежного спорта. Ноги поставьте на ширине плеч, согните немного ноги в коленях и немного наклоните корпус вперед. Прыгните на правую ногу и согните колено, заведите левую ногу за правую лодыжку, при этом она не касается пола, руку потяните к носку или вперед. Далее поменяйте ноги в прыжке.
Выпрыгивание из приседа
Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх.
Скалолаз
Примите положение планки. На выдохе подтянуть правое колено к груди максимально вперед, на вдохе — в исходное положение. Также выполняем левой ногой. Лучше чередовать. Пресс постоянно держим в тонусе.
Бег на месте
Имитируйте бег на месте в течении определенного времени, например, от 30 секунд до двух минут.
Зашагивание на возвышенность (стул, скамья и так далее)
Поставьте левую ногу на скамью. Пресс в тонусе, спина прямая. Сделайте упор на левую ногу и правую подставьте к ней наверх. И опустите обратно. Сделайте так несколько повторений и поменяйте ноги.
Броски мяча
Это самое идеальное упражнение для неприятных дней. Здесь вы не просто сжигаете жир — когда вы со всей силы вбиваете мяч в пол, вы также избавляетесь от стресса и различных негативных эмоций, которые, возможно, преследовали вас в течение дня. Используйте все свое тело для движения, поднимая мяч высоко над головой и приподнимаясь на носки, а затем — корпус, бедра и руки, чтобы отбросить мяч обратно. Поймайте мяч, когда он отскачет от пола к вашей груди.
Упражнение с канатом
Выполните небольшой наклон корпуса вперед, в руках держим канат. Спина прямая. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Шея в нейтральном положении (взгляд направлен на основание канатов). Колени слегка согнуты. Делайте махи двумя руками синхронно.
Отталкиваясь от уровня своей подготовки, здоровья и тренированности подбирайте оптимальное количество повторений, подходов. Не забывайте, что самое главное — ваше самочувствие.