ТОП-6 доступных продуктов, способных побороть стресс и тревожность
27.02.2022, 5:11 Оксана Тарасова
Фото: Depositphotos / nblxer
Влияние диеты на эмоциональное состояние научно доказано. Насыщенный полезными микроэлементами и витаминами рацион — это путь к здоровой нервной системе.
Стресс и приступы тревожности — спутники жизни многих современных людей. Одни борются с ними с помощью ведра с мороженым и романтических комедий, другие топят в вине, третьи принимают антидепрессанты. Однако каждый из перечисленных методов может быть опасен как минимум для фигуры, а как максимум — для здоровья и жизни.
Пока вы ищите грамотного специалиста, который поможет наладить мир в душе, возьмите на заметку абсолютно безопасный и эффективный способ поддержать нервную систему — диету из «дзен-продуктов». Содержащиеся в еде витамины и микроэлементы насытят организм и восстановят силы для борьбы со стрессом.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой и витамином B, спасающим от перепадов настроения. Также в нем есть магний, укрепляющий мышечную и нервную системы. Цельные киноа, кукуруза, полба, овес и рис буквально зарядят организм энергией. Не лишними в меню будут и семена подсолнечника и чиа.
Орехи
Миндаль, фисташки и грецкие орехи непременно должны регулярно употребляться в пищу. Они содержат большое количество витаминов и минералов, полезных для иммунитета. В здоровом теле, как известно, здоровый дух! В миндале много магния, который нормализует сон, помогает более качественно отдыхать и легко просыпаться. В грецком — крайне важные витамины Е и В21.
Шпинат и спаржа
Шпинат и другие листовые салаты борются с тревогой благодаря тому же волшебному магнию. Достаточно чашки листьев шпината в день — можно добавить в горячий завтрак или смузи из фруктов и ягод. В спарже содержится фолиевая кислота, которая спасает от чувства подавленности. Чашка спаржи в день — это две трети чуточной нормы фолиевой кислоты.
Сухофрукты и свежие фрукты
Горстка орехов с сухофруктами — лучший перекус. Не только потому что вкусно, но потому что невероятно полезно. Такой снек придаст сил и энергии, улучшит настроение и поможет сохранять стабильно рабочее состояние. Из свежих фруктов для борьбы со стрессом рекомендуются бананы и апельсины. В них содержится калий, магний, витамин С и аминокислоты, поддерживающие иммунитет и уровень гормона счастья серотонина.
Жирная рыба
Сытный обед из жирной рыбки — это не только вкусно, но и целительно для нервной системы. В таких сортах как тунец, лосось и макрель много кислот омега-3, которая активизирует выработку мелатонина (гормона сна) и способствует выделению серотонина. Они также «чистят» сосуды, предотвращая образование холестериновых бляшек. Жирная кислота омега-3 снижает уровень кортизола и адреналина в тех, кто переживает стресс. А фосфор укрепляет защитные функции нервной системы.
Темный шоколад
На десерт — долька темного шоколада. Можно и две. Не только вкусно, но и полезно для здоровья, причем и физического, и ментального. Горький шоколад помогает сохранять в норме кровяное давление, он также богат магнием, который борется со стрессом. В этом лакомстве есть и фенилэтиламин, природный гормон-афродизиак, натуральный антидепрессант и стимулятор.
Ранее, писал 5-tv.ru, офтальмолог назвал категории людей с повышенным риском проблем со зрением.