Даже после 50 лет: как ускорить обмен веществ в любом возрасте?
07.12.2023, 8:24 Юлия Лекомцева
Фото: Depositphotos / yacobchuk1
Существует ряд рекомендаций, которые позволят поддерживать идеальную фигуру даже в бальзаковском возрасте.
Медицинский термин «метаболизм» не понаслышке знаком тем, кто сидит на диете или пытается набрать вес. Однако с течением времени все труднее достичь желаемых параметров — поскольку в преклонном возрасте количество мышечных волокон снижается, а число жировых тканей, наоборот, увеличивается.
Хорошая новость заключается в том, что даже после 50 лет можно контролировать скорость своего метаболизма. Ниже представлены рекомендации, которые позволят улучшить обмен веществ в разные десятилетия жизни.
20-30 лет
В молодом возрасте съеденный на ночь гамбургер вряд ли отразится на фигуре. Однако диетологи рекомендуют все же не пренебрегать здоровым образом жизни — в том числе правильным питанием и физическими упражнениями, чтобы сохранить красивое тело и разогнать метаболизм.
30-40 лет
После 30-ти скорость обмена веществ зависит от количественного соотношения жировых тканей и мышц. Именно поэтому людям среднего возраста полезно заниматься силовыми упражнениями, которые помогут телу выработать гормон роста. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании: в частности, врачи советуют включить в свой повседневный рацион больше белка и овощей.
40-50 лет
Женщины в 40 лет сталкиваются не только с потерей мышечных волокон, но и со снижением уровня гормона эстрогена, который помогает регулировать обмен веществ и аппетит. Именно поэтому в бальзаковском возрасте так важно придерживаться здоровой диеты и включить в рацион продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов — соевые бобы и семена льна.
50-60 лет
В этом возрасте женские гормоны вовсе прекращают вырабатываться. Как следствие — наблюдается увеличение массы тела. Чтобы этого избежать, следует регулярно заниматься силовыми тренировками. При этом они не смогут навредить и без того хрупким суставам, поскольку под действием умеренных физических нагрузок связки лишь утолщаются и становятся более прочными.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, почему целлюлит появляется даже у худых девушек и детей и как от него избавиться.