Как правильно отдыхать и укрепить свой иммунитет — рекомендации врача
17.08.2020, 1:28 Анастасия Шадская
Фото: Globallookpress / Andrey Arkusha, Андрей Аркуша
Кандидат медицинских наук Евгения Рубежова поделилась советами, как сделать свое путешествие безопасным.
Несколько месяцев самоизоляции из-за пандемии коронавируса тяжело дались россиянам. Но особенно грустно им было из-за невозможности путешествовать. Сейчас первые отдыхающие уже заполонили отечественные курорты. Как правильно отдыхать и укрепить свой иммунитет в период эпидемий, рассказала врач Мариинской больницы Петербурга Евгения Рубежова, пишет «Российская газета».
Она дала несколько советов, как максимально обезопасить свое здоровье во время отпуска, а также повысить защитные свойства организма.
Близость к дому
Хотя ряд стран и открыл для российских туристов свои границы, врач настаивает на опасности поездок на дальние расстояния. Невозможность убедиться в здоровье окружающих, их нежелание соблюдать социальную дистанцию и носить защитную маску, а также риск попасть в больницу вдали от родного дома — все эти возможные опасности должны заставить туриста задуматься.
Готовность ко всему
Отдыхаете вы на даче, в России или за границей — всегда нужно иметь с собой полис ОМС или страховку. В случае зарубежной поездки полис должен включать в себя страховку на случай заболевания коронавирусом. Лишние деньги «про запас» тоже не помешают, если случится что-то непредвиденное.
Избегать людных мест
Купание в открытых водоемах не опасно, а вот нахождение на полном людей пляже, где пренебрегают средствами защиты — потенциальный риск. Также нужно постоянно иметь при себе санитайзер, чаще мыть руки, соблюдать дистанцию.
Общественные бассейны опасны из-за возможного нарушения санитарных требований со стороны других отдыхающих.
Правильное питание и здоровый сон
В отпуске не стоит увлекаться обильными трапезами с жирной, тяжелой пищей и алкоголем. Лучше есть чаще, но небольшими порциями, пить больше чистой воды. Не стоит спать слишком мало или много, менять день с ночью, особенно детям и студентам — так им будет тяжелее вернуться к учебе в сентябре.
Летние витамины
Свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень — лучший источник витаминов и антиоксидантов. Во время отпуска стоит сосредоточиться на их употреблении вместо аптечных пилюль. Это поможет укрепить иммунитет, повысить уровень защиты от негативного воздействия плохой экологии, городской среды, ежедневного стресса. Также в период простудных заболеваний накопленные за лето витамины будут служить преградой между вами и вирусами.
Психологическая разгрузка
Во время отпуска надо забыть на время о рабочих моментах, меньше пользоваться гаджетами и сократить время в социальных сетях. Чтение, прогулки, дневной сон, время с близкими и возможность полениться подарят положительные эмоции. Для иммунитета это также работает в плюс.
Регулярные медосмотры
Посещение врача должно быть систематическим — будь то терапевт или конкретный специалист. Это позволит иметь более точные и актуальные данные, а также не пропустить начало болезни.
Это правило касается и коронавируса — даже при отсутствии симптомов после возможного контакта с зараженным или поездки в другую страну надо сдать тест и наблюдать за своим состоянием.
Ранее 5-tv.ru писал про мнение эпидемиолога о второй волне коронавируса в мире.