Как успокоиться, когда все паникуют? Советы психолога

, 14:13 Яна Вахрушева

Фото: ТАСС / PA Images

Психолог по тревожным расстройствам объясняет, как не поддаться массовой панике на фоне негативных событий в мире.

Коронавирус, обвал рубля, сорванные поездки и карантин. У россиян появилось очень много поводов для того, чтобы находиться в состоянии пассивной паники и неопределенности. Как выбраться из этого состояния и спокойно воспринимать негативные события в мире?

Специально для 5-tv.ru психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров объяснил, что нужно делать, чтоб не поддаваться панике в потоке негативной информации.

Павел Жавренов
Психолог по тревожным расстройствам

Что вызывает страх?

«В большинстве случаев паника возникает из-за неопределенности. Человек просто не понимает, что ждет его в будущем и видит скорее негативный исход, чем позитивный. Такое явление называется катастрофизация. У человека черно-белое мышление в рамках его будущего, потому что вокруг люди верят, что у ситуации с коронавирусом будет негативный исход.

Чтобы с этим разобраться, достаточно рассмотреть всевозможные варианты: от плохого до хорошего. Например, плохой вариант: карантин продлится два месяца, а потом еще и ужесточится. Или позитивный: карантин продлится еще пару дней, а потом по новостям объявят, что коронавирус повержен. Между этими двумя вариантами нужно найти около 10 промежуточных. Человек будет распределять свою уверенность между всеми этими вариантами и начнется снижение запутанности».

Как фильтровать поступающую информацию?

«Человек должен понять, зачем он вообще ищет ту или иную информацию. Грубо говоря, ищет информацию о коронавирусе для того, чтобы убедиться, что все хорошо и вирус победили. Страх за последствия побуждает его это делать. Поэтому если вы хотите меньше вдаваться в подробности этой ситуации, то вам нужно снизить тревожность по отношению к самой ситуации.

Для себя я выявил такой принцип: СМИ на сегодняшний день привирают в лучшую сторону, а социальные сети в худшую. Поэтому слова СМИ следует умножать на два, а информацию из соцсетей делить на два. Также необходимо проверять информацию».

Как не поддаться панике?

«Поговорите с человеком и попытайтесь понять, о чем он на самом деле переживает. Дайте возможность своему близкому и себе увидеть картину действительности в разных вариантах. Не нужно узнавать чье-то мнение на тот или иной счет. Не расспрашивайте человека, а уточните, из-за чего он конкретно переживает.

Понятно, что все мы переживаем из-за коронавируса, но кто-то может плюс к этому волноваться о каких-то своих проблемах. Успокойте человека именно в его направлении переживаний и соответственно, это позволит ему спокойнее относиться к самой ситуации».

Как не сеять панику вокруг себя?

«Всегда нужно понимать, что от ваших слов зависит эмоциональное состояние других людей. То есть, например, если вы в магазине говорите о коронавирусе с ужасом — это пугает других людей. Нужно щадить чувства окружающих и стараться быть спокойнее, деликатнее и расслабленнее. Также не стоит ввязываться в какие-то конфликты и в стадные моменты, например, сметания продуктов с полок.

Важно понимать, что мы члены общества и необходимо сохранять хладнокровие, чтобы помогать окружающим, которые не в состоянии его сохранить».

О дыхательных техниках для расслабления

«Самый простой и действенный способ — это практика любых дыхательных техник для релаксации. Дело в том, что когда мы испытываем страх, он сразу же запускает много физиологических проявлений в теле: сердцебиение, головокружение, дискомфорт в животе, скачки давления. Чтобы снизить саму симптоматику, достаточно сделать несколько дыхательных упражнений — это обычный счет своих выдохов и расслабление тела. Таким образом, человек будет испытывать снижение беспокойства. Изменение телесных проявлений будет соизмеримо с изменениям в эмоциональном состоянии. Если мы работаем на снижение страха в теле, то и сам страх снижается».

Следуя советам Павла Жавренова стоит помнить, что в любой негативной ситуации нужно сохранять спокойствие, фильтровать информацию и не сеять панику вокруг себя.

Читайте нас в Google News


Новости партнеров